產後瘦身有訣竅,產後護理做這些產褥體操效果好到讓你笑
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產婦分娩生孩子後,自然恢復是一個漫長的過程,所以新媽媽不要着急,慢會比較快!而在這個恢復期,我們還可以做很多有益於產後恢復的事情,除了在飲食上的調整外,我們還可以選擇通過做運動這種方來加速產後恢復!
產婦分娩生孩子後,自然恢復是一個漫長的過程,所以新媽媽不要着急,慢會比較快!而在這個恢復期,我們還可以做很多有益於產後恢復的事情,除了在飲食上的調整外,我們還可以選擇通過做運動這種方來加速產後恢復!比如產褥操就是一個不錯的選擇。
產褥體操,幫助媽媽恢復好身材
產婦媽媽做產褥體操對產後恢復有哪些幫助?
產褥體操是幫助母親恢復身體,實現產後瘦身的一項有效運動。實踐證明堅持做產褥體操的新媽媽,對子宮收縮、對性器官復原、促進血液循環、增加母乳分泌都有很好的作用。那麼,產褥體操媽媽具體要怎麼做呢?
工欲善其事,必先利其器,要想做好產褥體操,新媽媽要準備一些輔助工具,別小看這些小小的,不起眼的工具,它卻讓你起到事半功倍的效果喲!
1,胸式呼吸運動
新媽媽仰臥,屈膝,腳掌平放在牀上,雙手輕輕地放在胸口上。慢慢地作深吸氣,再把肺裏的空氣排空。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。每2~3小時做5~6次即可。
2,繃腿運動
腳尖交叉,上邊的腳輕輕地叩打下邊的腳兩三次。然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿到腳尖猛然繃直。保持此狀態呼吸1次,再緩緩放鬆,恢復原狀。每天左、右腿各做5次,共計10次。
繃腿運動
3,仰臥擡頭運動
在做這個運動的時候,新媽媽要撤掉枕頭,雙腿併攏伸直,一隻手平放在肚子上,另一隻手放在旁邊。擡起頭來,要使眼睛能看到肚子上的手(這期間不要屏氣),呼吸1次後復原。一天可做數回,每回要求兩隻手各做5次,共計10次。
4,足部運動
雙腿併攏,腳尖伸直。用力彎曲腳脖子。這時,要繃緊腿部肌肉,膝蓋不要突起。呼吸2次左右,恢復原狀。每日早、中、晚各做一回,每回各10次。
足部運動
腹肌的運動
腹肌運動和呼吸運動採取相同的姿勢,雙手放入背下,在身體和褥子之間留個縫隙。不要停止呼吸,慢慢地繃緊腹部肌肉(使身體和褥子的縫隙變小)。一日數回,每回做5次。
運動貴在堅持,堅持效果纔會更好,不要三天打魚,兩天曬網,所有的新媽媽都運動起來吧!堅持下去,產後瘦身其實很容易!
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