陳慧琳產後保健有祕訣
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十月懷胎,寶寶終於降臨啦,無以言表的欣喜盪漾在幸福的一家裏。媽媽隨之而來的如何照顧寶寶及如何恢復身材。看看明星媽媽陳慧琳是如何進行產後保健的吧。
看到已經懷過兩次孕的陳慧琳依然美麗如初,身材姣好,確實羨煞旁人。到底Kelly的產後保健祕訣是什麼?如何才能快速恢復身材?
陳慧琳最近更新博客,貼出幾張她和兒子Chace在一起的溫馨生活照,雖然據傳小王子出生時僅4kg,但目前看起來非常健康可愛哦!Kelly更在博客中說:“這幾個月收到好多慰問,我想多謝每一位親戚朋友、歌迷、傳媒同所有關心我的人爲我帶來的祝福。大家對我的關心,我收到了!我現在身體已經好好多,大家不要擔心!最近劉升 (Chace) 長大好多呀!越來越多表情,古靈精怪,過幾日我會開始工作,到時又可以同大家見面啦!到時見!"
生完寶寶Chace後,我體重恢復得很快,3個月後體重已降到110斤,4個月後體重已經完全恢復,目前已經不足104斤 (備註一下我身高164CM,現不算很瘦,體重和身高相比也算適中) 。好多人都說我產後變苗條了。
好多朋友都向我討教產後身材迅速恢復的祕訣,我就總結了自己的一些方法:
第一,切忌不能大補特補,要知道剛生產(尤其是剖腹產)第一個禮拜是補不進去的,也不能補,多吃清淡有營養的食物,比如,排骨湯,腰花,去皮的踢膀。魚湯可以等到開奶後再喝,因爲沒有開奶又和很催奶的魚湯,會很漲奶的。
第二,月子裏最關鍵的是不能喝很多水,這樣容易產後水腫。口可了可以喝“生化湯”。我第二週的每天早晨就開始空腹喝紅糖水,有利於惡露的排出。
第三,月子期間也要適當的運動,不要老躺在牀上,這樣既不利於惡露的排出,也不利於體形的恢復,可以伸伸胳膊,踢踢腿,躺在牀上倒立雙腿,這都是循序漸進,量力而行。
第四,綁帶 (也就是塑腹帶) 一定要用,我的親身經驗,產後馬上就用,真的肚子就恢復了,而且有利於宮縮,我產後第二週,肚子已經和沒生小孩一樣啦!當然我以前肚子上就沒啥綴肉,懷孕的整個過程肚子上也沒長啥多餘的脂肪吧!
第五,堅持母乳餵養,雖然我現在的胃口比以前好很多,但是因爲哺乳的關係,我的體重還是一個勁的往下走,一個月子做好,體重已經完全恢復了。母乳餵養真的很好,我現在不論怎麼吃,吃多少,都不會胖,真是好開心。
第六,孩子一定要自己多照顧,其實在抱孩子,逗孩子,喂孩子的同時也是鍛鍊身體的機會。姐妹們,加油吧,爲了成爲窈窕身材的辣媽而努力!
還有一點我認爲是很重要的就是整個月子期間,我沒有吃一點鹽,放的油也都是麻油 (也就是芝麻油) ,麻油的營養比普通油高,但脂肪含量要少很多。
2-3個月開始進行簡單運動:
每天下午有氧運動快走0.5-1小時,晚上室內運動1小時。
3-4個月運動+飲食控制:
每天下午有氧運動快走0.5-1小時,晚上室內運動1小時。
早/中飯正常並注意營養均衡,減少油膩食物或高熱量食物。
晚飯少吃或不吃主食,清淡青菜與水果少量,晚飯後絕對不吃任何食物。
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