產後如何瘦腿和臀部
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
1、儘量擡腿,並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏爲止。
2、緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
方法二
1、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2、擡起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。
方法三
1、仰躺後將膝蓋彎成90度,在膝蓋間夾個抱枕或毛巾。雙手放在牀上,讓腰不要浮起來。
2、維持夾着抱枕的姿勢,將右腳伸出後舉至膝蓋的高度。
3、將臀部擡離地板,將膝蓋和背部形成一直線。由於舉起的腳的骨盤容易向地板的方向落下,最後將腳放到地板上後讓腳後跟均等接觸地面。
方法四
1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線;
2、然後努力擡升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。
3、雙肩盡力撐到天花板,感受自己的腿和臀已經繃緊的感覺,保持這個緊繃臀腿的姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
10分鐘瘦臀小運動讓你擁有渾圓挺翹的臀部
【產後瘦臀有什麼方法】產後怎麼瘦屁股 產後瘦屁股有哪些方法
【產後胸部如何護理】產後如何保養胸部
【怎麼瘦大腿贅肉】如何瘦大腿
【產後保健之如何護理腹部】產後如何恢復腹部
【如何快速瘦腿在一星期】如何在一星期快速瘦腿方法 一週瘦腿的最快方法
如何瘦大腿內側贅肉最快?分享運動瘦大腿的好方法
產後如何瘦大腿和臀部
【如何瘦大腿】怎樣瘦大腿
【產後腿疼怎麼辦】產後腿疼如何治療
【牀上瘦腿的最快方法】如何在牀上瘦腿 牀上瘦腿方法小妙招
梁靜茹感慨產後瘦身難 支招如何產後瘦身
產後如何減肥快 產後如何才能擁有平坦腹部
如何瘦大腿和臀部最快 4套塑形動作拯救下身線條
【如何瘦腿最快最有效】如何瘦腿最有效果
【牀上瘦腿的最快方法】如何在牀上瘦腿
【產後臀部下垂怎麼辦】臀部下垂怎麼提升 臀部下垂快速提升方法
【產後臀部下垂怎麼辦】臀部下垂怎麼提升
【瘦大腿】如何瘦大腿
【產後該如何護理胸部】產後如何保養胸部