男性備孕也要補葉酸 補葉酸多吃這幾種食物
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說到補葉酸,我們的第一反應是媽媽在備孕和孕期需要補充,但其實爸爸在備孕時也需要補葉酸。
也需要補充葉酸
一直以來大家都認爲未準媽媽補充葉酸就可以了,其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必須的營養素,準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大,缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加,而對未準爸爸來說,葉酸是提高精子質量的重要物質,當葉酸在男性體內呈現不足時,精液的濃度及精子活動能力下降,會使得受孕機會減少。
此外,由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成,所以傳遞着你遺傳信息的“種子”也離不開葉酸喲!另據美國加州大學研究也證實,葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。現時美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。
補充葉酸多吃這幾種食物
花生
葉酸含量:107.5微克/100克
推薦食譜:花生番薯甜水
花生洗淨用水浸泡半小時,番薯去皮切成3釐米方塊洗淨備用(也可先浸泡於水中,之後再用清水洗淨,可防止變色);燒滾5杯水放入花生、薑片煮20分鐘,再加入番薯煮15分鐘至軟透,再加入冰糖調至自己喜歡的甜度即可。
核桃
葉酸含量:102.6微克/100克
孕期補葉酸多吃5類食物
推薦食譜:核桃芝麻花生粥
將核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒備用;將米淘洗乾淨,放入鍋中,加適量水用小火煮至粥八成熟;將碾好的核桃仁、芝麻和花生,一起放入鍋中熬煮至熟爛,最後加入蜂蜜即可食用。
黃豆
葉酸含量:181.1微克/100克
推薦食譜:黃豆豬骨湯
將豬脊骨斬件,放入滾水中煮3分鐘,撈起洗淨;黃豆、陳皮洗淨待用;把所有材料放入煲內,加入1000克清水,用猛火煲滾後改用慢火煲3小時,放入調料即可。
營養提示:黃豆含有豐富的葉酸、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素等,具有健脾寬中、潤燥消利、健腦、美容的作用。豬脊骨含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等,有補腎填髓強筋壯骨的作用。孕婦常喝此湯,能預防妊娠缺鈣引起的肌肉抽搐。
雞肝
葉酸含量:1172.2微克/100克
推薦食譜:酥炸雞肝
蛋黃、澱粉拌勻成蛋漿;雞肝切去油脂洗淨,抹乾水分,一切爲4塊,加入鹽、薑汁、生抽、香油、料酒,拌勻醃30分鐘,然後沾上蛋漿,再粘生粉;鍋置火上,放入油,燒熱,將弄好的雞肝放入油鍋中炸2分鐘盛起,再放入油中炸脆上碟,可以鹽拌食。
營養提示:雞肝在動物肝臟中營養是最高的,含豐富的維生素及鐵質,是很好的增血食品。適量補血可防止產婦發生貧血症。雞肝也是孕婦補葉酸的好食材。
豬肝
葉酸含量:425.1微克/100克
推薦食譜:豬肝燴飯
將米飯盛在盤中,待用。將瘦肉、豬肝洗淨,均切成片,調入少許醬油、料酒、糖、胡椒粉、鹽、澱粉;將洋蔥、胡蘿蔔擇洗乾淨,均切成片後用開水燙熟;鍋置火上,放色拉油,燒熱後下蒜末爆香,放入蝦仁、豬肝、瘦肉略炒;鍋置火上,在鍋內依次放入洋蔥片、胡蘿蔔和鹽、醬油,放水加熱,用澱粉勾芡,淋上香油,淋在米飯上即成。
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