孕前媽媽應該吃的健康飲食
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你吃什麼和吃多少都會從正反兩方面影響你受孕的能力。下面這些關於食物的非常重要的方法,能夠同時提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。
在懷孕前3個月~1年時間裏改善你的飲食
食物與男女的生殖能力都有關係。如果你和丈夫都堅持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些爲你準備的具體指導。你丈夫也能從中得到很多營養貼士,從而成爲一個健康的未準爸爸。
達到理想體重
你嘗試懷孕時,可能需要減些體重,如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時,最好能讓自己的體重儘可能地接近被推薦的體重值,因爲過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過,在採取任何飲食調整或健身計劃前,記得先諮詢一下醫生。
如果你過重,明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物,但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體,而不是自己從飲食中尋找方法的話,就更有可能懷孕。採取速成節食法,一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養,並不是開始孕期的好方法。
遵循健康的飲食計劃
健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議,準備懷孕時的膳食要多樣化,包括:
• 水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
• 碳水化合物食品,如麪包、麪條、大米、土豆等。
• 蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
• 魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
• 奶製品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
• 富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能爲你增加鐵資源。
如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。
補充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求,但一些專家認爲,即使是飲食最健康的人,可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說:“醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑,我想這也不會有什麼壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐,有時吃飯還很倉促。這樣,就能保證身體所需的營養都不缺了。”
不過要記住,維生素補充劑只是爲了強化身體,並不能替代健康飲食。另外,一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質,而對發育中的胎兒有害,所以,明智的做法是早在懷孕前就選擇專爲孕婦配置的藥丸,或含大約100%日常推薦量(RDA)的補充劑,其中不會有過大劑量的維生素或礦物質。
你可以請醫生爲你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。
攝取大量葉酸
不只是女性,人人都需要更多的葉酸,這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用,還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時,發生的一種嚴重先天疾病。
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