吃什麼能提高精子質量和活力 吃什麼提升精子質量1

精子是男性能否正常生育的關鍵，精子的質量也決定了寶寶的身體素質，那麼吃什麼能提高精子質量和活力呢?準爸爸備孕這樣吃100%提高精子質量，讓你健康好孕。

目錄：

一、吃什麼能提高精子質量和活力

1、蝦 2、淡菜 3、泥鰍 4、驢肉 5、牡蠣

6、鵪鶉 7、雞蛋 8、蛇肉 9、鴿肉

10、當歸 11、果仁 12、生蠔 13、人蔘

二、吃什麼能提高精子質量和活力之微量元素

1、加強精蟲活動力 2、增加精蟲數量 

3、改善精蟲質量

三、吃什麼提升精子質量之10大好食物

1、海蔘 2、韭菜 3、西紅柿 4、蝦 5、核桃仁

6、枸杞 7、南瓜子 8、芡實 9、蛤蜊 10、白菜

四、強化男性生育力的藥膳處方

1、魚子蛋黃山藥 2、鮮牡蠣蘿蔔湯

吃什麼能提高精子質量和活力

1、蝦

蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認爲，其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作爲滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

2、淡菜

淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味鹹，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用於男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等症。男子常食可強壯身體增強性功能。

3、泥鰍

泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

4、驢肉

俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉。”驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認爲，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘 性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝痠軟等症。

5、牡蠣

牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味鹹，性微寒，有滋陰潛陽、補腎 澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。

6、鵪鶉

鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列爲野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是很好的補品，有補益強壯作用。祖國醫學認爲，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男子經常食用鵪鶉可增強性功能並增氣力、壯筋骨。

7、雞蛋

雞蛋是人體性功能的營養載體，是性生活後恢復元氣最好的“還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋爲主，來保證新婚之夜性愛的美滿;而印度醫生則建議，夫妻在過性生活之前，應多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥;我國民間也流傳着新婚晚餐煎雞蛋的習俗。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補食雞蛋有助於迅速恢復體力。

8、蛇肉

近年來，食蛇肉已成爲一種時尚。當兩條蛇交尾時，會持續很長一段時間(蝮蛇可達6～24小時)，食蛇肉能有效地使性生活的時間延長。

9、鴿肉

白鴿的繁殖力很強，性慾極強，雌雄交配很頻密，這是由於白鴿的性激素分泌特別旺盛所致，所以人們把白鴿作爲扶助陽氣強身妙品，認爲它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。白鴿蛋的功效更勝於白鴿肉，據測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分，它的營養價值很高。以下食療方對強精補腎有較好的效果。

取白鴿蛋2個，枸杞子10克，龍眼肉5克，煲白鴿蛋服用，食用時可加入少許冰糖，不喜吃甜者，可放入少許細鹽調味，又可作引藥入腎。

10、當歸

當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內分泌失調引起的症狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。

11、果仁

含一種能影響男性激素產生的神祕物質，對增強性功能有幫助。如小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等，核桃與大棗的功效更爲突出，健腎、補血、益胃、潤肺。

12、生蠔

海鮮中的一種，含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海蔘、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。

13、人蔘

這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，並增加精子的製造量和性活動頻率。

吃什麼能提高精子質量和活力之微量元素

1、加強精蟲活動力

●維生素B12

維生素B12是合成DNA的重要營養素，男性缺乏維生素B12時，精液中精子的濃度比其他人明顯較低，精蟲活動速度緩慢，精子不正常的比例也相對比較高。

主要存在於動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆子、蛋、牛奶、奶酪及乳製品。

●鋅

微量元素“鋅”是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，但也有研究發現，過高的鋅反而會減低精子的活動力。因此，想提高生育能力的話，只需從一般飲食中適量攝取即可。

尤以海鮮含量最豐富，像是生蠔、牡蠣、蝦蟹類;牛肉、羊肉、雞肝、大豆、黑豆或各種豆類、小麥胚芽、奶製品等。

2、增加精蟲數量

●維生素E

維生素E學名叫做生育醇，一開始還被當成抗不孕的維生素，由此可知它與生殖系統有非常密切的關係，有調節性腺和延長精子壽命的作用，並有助增加精子的生成與受孕力。

大多存在於植物胚芽裏，例如大豆油等植物油就是維生素E最好的來源;芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。

●維生素C

有研究指出，維生素C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維生素C可增加精子數目，也能讓精子再度充滿活力;對工作壓力大的男性來說也是很好的抗壓營養素。

大多存在於深綠色蔬菜以及柑橘類水果之中，如芥藍、菠菜、菜花、青椒、圓白菜、檸檬、獼猴桃等。

●維生素A

維生素A能夠促進蛋白質的合成，同時也是睪丸組織產生精子的要素。如果男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不僅精蟲活動力差，也會影響性趣喔!

維生素A只存在於動物性食物中，如動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。

3、改善精蟲質量

●茄紅素

茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損。多攝取茄紅素，有助改善精子濃度，提高精子的活動力。

以西紅柿最具代表性，尤其是煮熟後的西紅柿含量最多，其他如紅肉西瓜、紅肉葡萄柚、木瓜或柿子含量也不少。

●精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持發揮極其重要的作用。男性補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞，增強精力。

存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中，例如鱔魚、海蔘、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，以及山藥、銀杏中。

吃什麼提升精子質量之10大好食物

第一名海蔘

性味：性溫，味鹹

功用：補腎、益精、壯陽，滋陰補血、潤燥，對女性調經、安胎亦有良效。

中醫主治：經血虧損而致虛弱者，陽痿，夢遺早泄，小便頻繁，便祕腸燥，神經衰弱。

海蔘是極優的高蛋白、低脂食材，有增強免疫力、提高學習記憶能力、抗衰老、抗腫瘤、抗病毒、鎮痛、止血等多種作用。

第二名韭菜

性味：性溫，味辛

功用：溫中，行氣，散瘀，活血，解毒，補虛益陽。

中醫主治：噎嗝、反胃，胸部悶痛，陽痿、早泄。

1.韭菜素有“起陽草”之稱，這是因爲它含有較多的鋅元素，能溫補肝腎。

2.韭菜並非吃越多越好，在盛產韭菜的春季食用有益於肝的保養。

第三名西紅柿

性味：性微寒，味甘酸

功用：生津止渴，健胃消食，清熱消暑，補腎利尿。

中醫主治：因熱導致的傷津口渴、食慾不振以及脣色偏紅、容易出汗、氣粗喘促、小便色黃等暑熱內盛現象。

1.西紅柿又名番茄，被稱爲蔬菜中的水果，是極佳的抗老、防癌好食物。

2.西紅柿所含有的茄紅素經過烹煮或加工後，更易被人體吸收。中年男性多吃還能預防、治療前列腺肥大的問題。

第四名蝦

性味：性溫，味甘

功用：補腎壯陽，通乳，託毒(促進毒瘡、潰瘍毒素排出)。

中醫主治：腎虛陽痿、腰膝痠軟、產後乳少等症。

1.蝦的含鈣量豐富，孕婦、老年人、小孩常吃可防止因缺鈣而導致的抽搐等症狀。

2.蝦的營養價值高，其蛋白質含量比豬瘦肉高20%，維生素A含量比豬肉高40%，還含有豐富的維生素E和碘。

第五名核桃仁

性味：性溫，味甘

功用：補腎固精，溫肺定喘，消石(尿道結石、腎結石等經尿道排出)利尿，潤腸通便。

中醫主治：腰痛膝軟，陽痿遺精，鬚髮早白，咳喘，尿道結石，小便不利以及腸燥便祕。

1.古人將核桃仁用作補腎健腦的食品，藥用價值極高。

2.核桃仁具有的特殊脂肪和較多碳水化合物均爲大腦組織及身體代謝所需的重要物質，對保護男性的前列腺有良好的效果。

第六名枸杞

性味：性平，子性涼，味苦、甘

功用：根、葉有清血解熱、利尿、健胃的作用。枸杞子有補虛生精、清熱、止渴明目作用。

中醫主治：神疲乏力，血虛眩暈，心悸，腎虛陽痿，虛勞發熱，性功能低下，神經衰弱，煩渴等。

1.中醫認爲枸杞能“堅筋骨、輕身不老”，由此可見其滋補與抗衰老的效果。

2.枸杞溫補身體功效佳，若有感冒發燒、身體發炎症狀或腹瀉的人最好先別食用。

第七名南瓜子

性味：性溫，味甘

功用：補中益氣，助腎固精，驅蛔蟲。

中醫主治：防治前列腺炎和前列腺增生，適合糖尿病患者食用。

南瓜子營養豐富，還含有大量的鋅元素，能改善性機能，激發性潛能。不過與其他堅果類一樣有熱量較高的特點，一天一大匙就足夠了。

第八名芡實

性味：性澀而幹，味甘

功用：健脾固澀。

中醫主治：脾虛泄瀉(因脾氣虛引起的大便稀薄伴腹瀉症狀)，遺精、早泄，婦人帶下(白帶量增多，且顏色、氣味異常)。

1.南瓜子有明顯的固腎養精功能，故可入藥，與豬瘦肉一起燉煮，有健脾益氣功效，對小孩、長者都是很好的膳食。

2.南瓜子有較強的收斂作用，不宜多吃，否則不易消化，有損脾胃。

第九名蛤蜊

性味：味鹹，性微寒

功用：護肝解毒，補腎、澀精(治療遺精、早泄)。

中醫主治：眩暈耳鳴，虛勞乏損，腎虛陽痿。

1.蛤蜊含有豐富的鐵、磷、鈣、優質蛋白質等多種維生素，其中的鋅元素及多種氨基酸對預防前列腺炎很有功效。

2.男性常食蛤蜊可提高性功能及精子的質量。

第十名白菜

性味：性平微寒，味甘

功用：有養胃消食、清熱解渴，、利小便、止咳之效。

中醫主治：煩熱口渴，二便(大便、小便)不利，感冒發熱或痰熱咳嗽。

1.白菜中所含豐富的維生素C有助於提高人體免疫力，也是極好的抗癌蔬菜。

2.白菜中鋅的含量十分豐富，有增強男性精子活力的作用。

強化男性生育力的藥膳處方

1、魚子蛋黃山藥

材料：

山藥300克

蛋黃1個

魚子少許

海苔粉少許調味料：

鹽2/3小匙

雞精1/2小匙

做法：

1.山藥削皮洗淨，切成條狀，放入沸水鍋中焯熟，撈出瀝乾備用。

2.山藥放入容器內加調味料拌勻，再加入其他材料攪拌，即可食用。

【山藥】

自古以來就被用來滋養、強壯身體的山藥，內含的山藥皁疳(荷爾蒙的一種)對改善男性腎功能大有幫助;黏液質富含消化酵素，對經常在外吃飯或有應酬的男性是很好的腸胃保健佳品。

本站小貼士：過度烹調會使山藥中的消化酵素流失，烹煮時間要儘量縮短。削皮時最好戴上手套，避免其植物鹼成分引發手部的刺癢，造成不舒服。

2、鮮牡蠣蘿蔔湯

材料：

白蘿蔔300克

牡蠣300克

姜30克

紅薯粉2大匙調味料：

鹽1/2小匙

香油1/2大匙做法：

1.白蘿蔔洗淨，去皮，切片;姜去皮，切絲備用。

2.牡蠣洗淨，瀝乾水分，放入碗中加紅薯粉抓勻，放入沸水中略燙，撈出泡入冷水備用。

3.鍋內放六碗水煮沸，加入白蘿蔔煮至熟軟，再放入牡蠣略煮一下至熟，起鍋前放入調味料、撒上薑絲即可。

【牡蠣】

牡蠣的蛋白質、鐵、鈣含量都很優異，因此又有“海底牛奶”的稱號;豐富的微量元素“鋅”是男性維持生殖系統健康的重要營養;其所含的豐富的荷爾蒙，一來可補血，二來也能消除疲勞、提振男性精力喔!

本站小貼士：牡蠣最怕煮到縮水，不但質地變硬，鮮味也會大打折扣。先裹粉焯燙再快煮有利維持彈軟口感，注意裹的粉儘量薄一點，並將牡蠣一顆顆撥鬆開來，以免下鍋都粘在一起了。