備孕期間補充哪些營養,對你的胎兒發育有利!
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女性在備孕時往往需要補充各種營養,全面、充足的營養對胎兒的生長髮育非常重要。你知道女性備孕時需要補充哪些營養嗎?
女性孕前補充營養要點
1、補充葉酸葉酸是胎兒發育必不可少的營養素,對細胞分裂生長、蛋白質氨基酸的合成都有着重要作用,並且對預防胎兒畸形有很好的幫助。孕前和孕早期要多吃含葉酸豐富的食物,例如菠菜、生菜、莧菜、蘆筍、龍鬚菜、小白菜、豆類、動物肝臟、香蕉、橙汁等。
2、孕前補碘碘有助胎兒大腦發育,女性朋友備孕時可以檢測一下碘的水平,如果有缺碘的情況,要遵醫囑服用補碘藥物。日常飲食中用可以多吃富含碘的食物,如海帶、紫菜、海蔘、蚶、蛤、蛭子、乾貝、海蜇等。
3、孕前補鋅鋅也是對胎兒大腦發育有着重要作用的元素。有研究建議孕婦每天至少攝入100毫克的鋅。富含鋅的食物如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等,都是很好的選擇。
此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物,如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用,也應注意攝取。
備孕期間要注意飲食衛生,儘量選擇新鮮天然食品,避免使用含添加劑、防腐劑等的食物,少食各種方便食物。蔬菜水果應充分清洗,避免農藥殘留。不喝酒、咖啡、茶等刺激性飲品。
到了孕中後期,孕婦要注意補充幾種物質,可能對胎兒發育有益
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