女性在月經期間真的不能運動嗎
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對於熱愛運動的人來說,遇上“大姨媽”不能運動,渾身不自在。女性在月經期間真的不能運動嗎?
女性月經期能運動嗎?可以的適當運動
其實女性經期是可以適量運動,比如熱愛運動的人,建議比平常的運動量或難度降低,均衡膳食(熱量不是太低),規律的作息,再次劃重點,不可以劇烈的運動,盆腔會充血,會造成勞累免疫力低下。
女性月經期能運動嗎?這些運動需禁止
經期禁止運動1、高強度有氧運動,例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等;
經期禁止運動2、HIIT,全名——有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練;
經期禁止運動3、腹部發力的運動,例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等,還有腿部訓練,雖然訓練腿,但仍需腹部發力。擠壓腹部的也不要做,比如立位體前屈和坐式體前屈;
經期禁止運動4、任何骨盆高於心臟的動作,月經期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟,否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險,因此例如臀橋和倒立、瑜伽中的下犬式等動作就先暫緩一下吧;
經期禁止運動5、水中運動,例如游泳,以免造成感染和月經失調。
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