晚上睡不着覺是什麼原因引起的 導致失眠的6大惡習你犯了幾項
本文已影響3.34K人
本文已影響3.34K人
人的一生有三分之一左右的時間是在睡覺,而很多人由於不良的壞習慣可能會毀了這三分之一的人生,下面來了解一下晚上睡不着覺是什麼原因引起的。
壞習慣一:高枕而睡
高枕無憂?
不不不,高枕無眠。
人在高枕上,怎能不低頭。
長期睡高枕的人,相當於被動保持低頭的姿勢,「落枕」和某些「頸椎病」就更容易光顧。
當然,這並不是說枕頭越低越好,因爲低枕或者平枕會使脖子處於過度仰伸的狀態。
這樣睡不僅容易面部浮腫,還會影響呼吸,導致張口呼吸、打鼾、流口水等。
真正好的枕頭,能支撐頭頸,使頸部處於正常頸曲位置,使頸部肌肉、韌帶處於放鬆的平衡狀態。
所以,要想睡好覺,選好枕頭很重要。
壞習慣二:邊看手機邊睡
睡覺沒有那麼容易,每個人都有他的手機……
無論是手機,還是其他電子設備,都不利於睡眠。
一方面,電子設備發出的光會影響睡眠。
另一方面,在牀上進行和睡眠無關的事,只會進一步拖延入睡時間。
手機那麼好玩,劇那麼好看,很容易讓人越看越精神……
所以,到了該睡覺的時候,還是乖乖把手機、電視、電腦都拿開,讓它們也休息休息吧。
壞習慣三:睡前吃個宵夜 不吃怕餓,吃了……睡不好。 你想想,如果睡前吃太多東西,食物沒充分消化,胃腸還在全力工作,怎麼可能不影響到睡眠? 除非你迫不得已要熬夜到凌晨兩三點才睡,那10 點多的時候吃宵夜就沒那麼糟。 畢竟這期間的幾個小時,你的身體確實需要補充能量。 所以,睡前2~3 小時最好別吃東西。 在這之前,想吃東西,也不能亂吃。 壞習慣四:喝點酒催眠 是想直接醉倒嗎? 睡前哪怕小酌兩口,也是有害無利。 因爲飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合症的症狀,嚴重影響睡眠質量。 對於沒有基礎疾病的普通人,酒精同樣會降低睡眠質量。 另外,如果睡前攝入過多酒精,常常會影響第二天的表現,導致注意力下降和明顯嗜睡。
壞習慣五:運動一下,累了再睡 累了更容易睏?只是聽上去很美好。 實際上,睡前讓自己筋疲力盡並不是什麼好主意: 運動會激活我們的身體,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平復這些興奮至少需要2~3 小時。 如果運動時間晚,還容易錯過最佳入睡時機。 所以,建議大家睡前3~4小時還是不要做劇烈運動了。如果有晚上運動的習慣,不妨把時間提前一些。 壞習慣六:抽支菸,放鬆下再睡 怎麼說抽菸放鬆的是你,說來一根提提神的也是你? 大家都知道香菸中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。 但大家可能不知道,尼古丁屬於「興奮劑」,和咖啡因的效果類似。 特別是睡前或半夜醒來抽菸,那就跟喝杯咖啡差不多了,只會讓人更清醒、更難入睡。 既然老說戒菸,不如就從睡前不吸菸做起! 所以,睡前2~3 小時最好別吃東西。 在這之前,想吃東西,也不能亂吃。
哺乳期頭疼是什麼原因引起的 兩大致病因你都瞭解嗎
【晚上睡覺磨牙】晚上睡覺磨牙是什麼原因 晚上睡覺磨牙怎麼治
兒童睡眠障礙是什麼原因導致的
新生兒睡眠不好是什麼原因引起的
糖尿病失眠是什麼原因引起的
【新生兒晚上不睡覺】新生兒晚上不睡覺怎麼辦 新生兒晚上不睡覺是什麼原因
孩子晚上睡覺不安穩怎麼回事 可能是這4個因素導致
【睡覺手麻是怎麼回事】睡覺手麻是什麼原因 引起睡覺手麻的原因
【新生兒白天晚上都不睡覺是怎麼回事】新生寶寶白天晚上睡覺是什麼原因造成的
女性妊娠爲何導致失眠症 懷孕了爲什麼總是失眠
【孕婦晚上睡覺出汗是怎麼回事】孕婦晚上睡覺出汗是什麼原因 孕期晚上出汗的原因
引起晚上失眠的原因
寶寶晚上睡覺出汗多的幾種原因 小孩子晚上睡覺出汗是怎麼回事
晚上失眠睡不着的原因 晚上失眠睡不着的原因是什麼
產後睡覺手麻是什麼原因引起的 產婦睡覺突然抖一下的原因
產後便祕是什麼原因引起的 可能是這4個原因導致
【懷孕9個月失眠怎麼辦】懷孕九個月晚上總睡不着覺怎麼辦 懷孕晚期失眠怎麼辦
懷孕後晚上睡不着?教你4招應對失眠!
產後憂鬱症是什麼原因導致引起 這4大因素要知曉
【睡覺出汗是什麼原因】睡覺出汗是怎麼回事 晚上睡覺出汗的原因