男性備孕飲食收藏必備
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提起生育“黃金年齡”,大多數人會想起女性,其實,男性也有“生育黃金期”。男性備孕飲食收藏必備
一般來說,20~40歲時,男性身體機能相對較好、精子質量較高,所以,最好在35歲之前要小孩。精子的生長週期爲70多天,因此建議提前3~6個月開始備孕。一對生活習慣良好、身體都很健康的夫妻,“造”出來的孩子更健康。
“男性備孕前3個月必須補葉酸”、“要多吃韭菜、生蠔等‘養精’食物”……關於男性備孕如何吃,流傳着各式各樣的說法。其實,最重要的是做到以下幾點。
飲食應該豐富多樣
儘管美國有一項研究發現,精子質量與葉酸存在一定的關係,但該結論還需進一步的研究證據支撐。其實,葉酸也普遍存在於葉類蔬菜、水果和豆類等食品中,通過飲食同樣可以補充。備孕期間,最關鍵的不是多吃所謂的“養精食物”,而是要保證做到均衡營養:食物種類要雜,各種營養素都要有。每天應吃夠5份不同的水果和蔬菜,肉類、奶製品、豆製品、全穀物等一個不能少。
儘早戒菸
菸草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。大量研究都表明,吸菸對男性睾丸和生殖細胞有不利影響,不僅會影響男性精子質量,破壞其DNA完整性,還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險,甚至可能影響下一代的生育能力。
戒酒
酒精會對睾丸內的生精細胞產生負面影響,易造成精子畸形率升高。若長期大量飲酒,酒精進入胎兒血液,會使其發育不良。雖然精子有一定生長週期,醉酒後3個月再懷孕,精子會新生,不會受到酒精傷害。但人體非常複雜,不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的,要趁早改掉生活中的壞習慣。
兩樣東西得少吃
棉籽油中含有的成分“棉酚”,會損害生精細胞,影響人的生育能力,甚至可以用作避孕成分。因此應該避免攝入棉籽油。芹菜對男性生育有不利影響,打算生育的男性也應適當少吃。
備孕時就該有“父親意識”只要養成良好的生活習慣,保持心情愉悅,並儘量避免各種有害因素,相信一定能生出一個健康、可愛的寶寶。
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