備孕五項保養怎麼辦 開始備孕需要的“五項保養”!
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1、神養
心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力(免疫力產品,免疫力資訊),同時還能促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。
2、睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒菸限酒,不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
3、動養
要經常參加體育鍛煉,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。
4、食養
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質,必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
5、藥養
貧血者應進補養血藥膳。可用黨蔘15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。
溫馨提示
不少夫妻,是在不知不覺中懷孕了。如果他們能在懷孕之前作好上述一些必要的準備工作,會更有利於下一代的優生。當然,還有如下一些建議:
首先,要了解自己的體重。
如果體重低於標準值,應當增加飲食量,使體重達到標準值。若超重了,也應引起重視。因爲懷孕後體重還會增加,過於肥胖容易併發高血壓、糖尿病,成爲高危妊娠。所以,最好能降至標準體重時再懷孕。
其次,補充一些必要元素。
準備懷孕前,要積極爲體內貯存平時體內含量偏低的營養素和微量元素,尤其是鐵、鋅、鈣、葉酸。
第三,禁菸酒,少喝咖啡。
胚胎對菸酒的刺激十分敏感,所以菸酒是孕前(期)之大忌。如果得知懷孕了再禁菸酒(包括被動吸菸),爲時已晚。不如在準備懷孕時就戒絕。至於咖啡,不像菸酒那樣屬於禁忌之列,但也屬於控制之範圍。準備懷孕的婦女,每天飲用咖啡不得超過3杯。就我國目前情況來看,煙、酒、咖啡這些嗜好,吸菸成爲首位,所以,準備懷孕的夫妻,丈夫戒菸十分重要,當然,妻子更不該吸菸。
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