【備孕期間便祕怎麼辦】孕前便祕怎麼辦
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便祕大多都是由於水分攝入不足導致的,所以便祕時更加要多喝水,最好是每天早上起牀後就喝一杯溫開水,使水來不及在腸道吸收便到達結腸,這樣纔有利於糞便鬆軟,易於排出體外。
備孕期間便祕怎麼辦-適當喝酸奶有些人便祕也有可能是因爲腸道菌羣失調導致的,所以適當喝含益生菌的酸奶也有很好的改善作用,可以增加腸道中有益菌的數目,平衡腸道菌羣,從而解決便祕的情況。
備孕期間便祕怎麼辦-早上定時排便我們平時最好養成一個定時排便的習慣,這個時間最好是選在每天早上早餐後,因爲這一時段結腸推進動作較爲活躍,易於排便,所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鐘反饋。
備孕期間便祕怎麼辦-每天按摩腹部每天按摩腹部能有效地促進腸道運動,不過不是隨便按按就可以的,按摩手法要注意一下:
必須順着腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,因爲這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
備孕期間便祕怎麼辦-運動
很多工作黨由於工作需要,長期都坐在電腦前一坐就是一天,很少運動也沒時間運動,這樣長期下來由於體內血液循環不好,很容易導致便祕。建議大家平時有時間的話儘量多運動運動,偶爾跑跑步、游泳之類的運動都是很好的。
備孕期間便祕怎麼辦-多吃粗糧日常多吃粗糧對便祕也是很有好處的,比如紅薯、玉米等粗糧都含有豐富的膳食纖維、粗纖維、多糖、維生素,其潤腸通便的作用也是人盡皆知的。但要注意的是,容易腹脹、消化不良的人羣不宜食用番薯、玉米等含澱粉類豐富的食物,否則會加重症狀,也無法緩解便祕症狀。
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