寶寶每天身體需要多少DHA?
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DHA俗稱腦黃金,學名二十二碳六烯酸,屬於n-3系列多不飽和脂肪酸。它首先在人乳中被發現,有助於胎兒和嬰幼兒的大腦和視網膜發育。
最近一項英國的調查結果認爲“智商越高的人可能活得更久”。媽媽們着急了,是不是可以多給寶寶補充一些DHA呢?不是這樣的,寶寶該不該補充DHA,得看寶寶每天身體需要多少?從奶和飲食中能獲得多少,再決定是否需要額外補。
2015年我國發布的首個《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》指出,“嬰幼兒每日DHA攝入量宜達到100mg。母乳是嬰兒DHA營養的主要來源,在無法母乳餵養或母乳不足情形下,可應用含DHA的配方粉,其中DHA含量應爲總脂肪酸的0.2%~0.5%。對於幼兒,宜調整膳食以滿足其DHA需求。”
由《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》得出的結論爲:
1、對於健康足月兒,嬰幼兒每日DHA的適宜攝入量是100mg(早產兒除外);
2、1歲以內的寶寶,只要奶量充足,輔食添加合理,就不用補充DHA;
小貼士
(1)如果是母乳餵養,媽媽要注意飲食中多攝入富含DHA的食物;
(2)如果是配方粉餵養或混合餵養,媽媽要注意配方粉中DHA的添加應達到總脂肪酸的0.2%~0.5%(70~100 mg/100g)。
3、1~3歲的寶寶,很難從奶中攝取足夠的DHA,需要多攝入魚、海鮮、雞蛋、海藻以及富含α-亞麻酸的食用油。
我手頭恰好有一罐配方奶粉,查看了一下營養成分表:DHA的含量是80mg/100g,佔總脂肪酸的百分比是0.37%。經過一番換算髮現,對於0~6個月的寶寶,無論是純配方粉餵養還是混合餵養,DHA都可達到每日100 mg的推薦量; 7~12個月的寶寶呢,雖然這個階段奶量有所減少,但因爲1歲以內都是以奶類爲主,所以只要奶量充足,再加上輔食添加,每天100 mg的DHA也是沒有問題滴。
但是,1歲以後寶寶的奶量明顯減少,從奶裏攝取的DHA大概也就是推薦量的一半或者稍多一點,那麼另外的一半隻能靠多吃一些富含DHA的食物了。
天然食物中DHA含量高的食物並不多,主要就是魚類、海鮮、海藻和蛋黃了。如果寶寶魚類海鮮吃的很少,或者過敏,這種情況媽媽們就可以在食用油上花費點心思了。建議首選富含α-亞麻酸的紫蘇籽油、亞麻籽油,因爲α-亞麻酸在體內可以部分轉化成DHA。
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