零食過多對寶寶飲食規律很不好 該如何控制
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很多媽媽都不敢給寶寶吃零食,因爲現在一家就一個孩子,爺爺奶奶爸爸媽媽如果每個人給孩子一點點零食,其實吃到孩子肚子裏面的已經是很多,如果再有一些親戚朋友的話,那麼孩子吃的零食就更多了,媽咪們都知道零食過多,對寶寶的飲食規律很不好,那麼該如何控制呢?
如何控制寶寶吃零食?
有些家長認爲吃零食是一種不良習慣,一點兒都不給孩子吃;有些家長一味滿足孩子的口味,要什麼給什麼,這些都不利於孩子的健康成長。事實上,科學地給孩子吃點零食是有益的。只要爸媽們控制好零食攝入的種類和攝入量就可以了。
給寶寶吃零食一定不能影響正餐,這樣會影響寶寶正常的營養攝取,同時,給寶寶買零食時也要有所選擇。
給寶寶吃零食應遵循5個原則:
1、新鮮的、天然的纔是最好的。
奶類、蔬果類、堅果類零食既好吃又有營養,少年兒童可以多吃。
2、吃零食不能影響正餐。
孩子吃零食不要距離正餐太近,中間至少相隔1.5~2小時,每天食用零食的次數應該控制在3次,且量不宜過多,睡前也不應吃零食,否則不利於消化吸收及睡眠,還增加了患齲齒的危險。
3、避免無意識吃零食過量。
一般,寶寶在電視時,會無意識的攝入過多的零食,影響正餐的食用。因此建議最好養成有計劃食用零食的習慣,預先準備少量或者小包裝的零食,避免無意識吃過了頭。
4、少吃油炸、過甜、過鹹的食物。
油炸食品含有較多的脂肪,會增加肥胖的危險;過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險;鹹味過重的零食會增加成年後患高血壓的危險。
5、少喝含糖飲料,不喝含酒精飲料。
含糖飲料營養含量低,能量及糖分高,不僅易引起兒童超重和肥胖,還會腐蝕孩子的牙齒。而酒或含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害,還會影響記憶力,因此,還是鼓勵孩子多喝些白開水吧。
可供孩子吃的零食有以下幾類:
1、餅乾蛋糕類。主要的澱粉類零食,可補充小孩總熱量攝入的不足。
2、奶製品類。牛奶是人類最好的鈣和蛋白質的來源,對兒童生長髮育有非常重要的作用,每天要保證兒童攝入約250毫升牛奶和奶製品,如酸奶等。
3、水果類。新鮮水果富有維生素和纖維素,是人體最好的健康零食。調查顯示,上海小學生每天吃水果的佔56.4%,不喜歡吃的爲12.4%。如果孩子不喜歡吃水果,可以用水果片替代。經過烘烤和脫水後的水果片,富含纖維素和礦物質,如蘋果片和山楂片。這些食物幾乎沒有熱量,加工過程也不加糖,不經過油炸,是純天然食品。(3歲大孩子偏食挑食怎麼辦?)
4、麥片類。麥片有天然麥片、蕎麥製成,可補充b族維生素。
5、堅果類。如杏仁、開心果等,這些零食熱量較高,應控制攝入量。
所以家長可以給孩子吃零食,但是在給孩子購買零食時要遵循幾個原則:含有高糖、高鹽、高熱量的甜食少給孩子吃,以防引起肥胖、蛀牙、高脂;含有色素、碳酸的飲料和膨化食品、醃製食品、油炸食物,也要少給孩子吃。第一寶寶小編還提醒家長,餐前半小時要限制兒童零食,晚上不要多吃零食。就是要在三次正餐外,給孩子適當加餐,增加一些零食,但主要是果蔬和乳製品等,不能因吃零食影響正餐。
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