如何保證1-3歲娃的一日三餐飲食?
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
大多數寶寶在週歲時,體重已達出生時的3倍,1~2歲還會繼續增至出生時的4倍,約爲12.5千克。不難看出,儘管1歲後寶寶生長髮育不及第一年迅速,但生長速度仍很快,那麼如何保證這一時期的合理營養很重要。
大多數寶寶在週歲時,體重已達出生時的3倍,1~2歲還會繼續增至出生時的4倍,約爲12.5千克。不難看出,儘管1歲後寶寶生長髮育不及第一年迅速,但生長速度仍很快,那麼如何保證這一時期的合理營養很重要。
1~2歲幼兒每日食物攝入量爲主食100克,肉、蛋或魚約100克,青菜50~100克,水果50~100克,奶300~400毫升,每天3餐2點。食物應以碎、軟、爛爲主,像湯麪、餃子、包子等,避免吃油炸、辛辣和粗硬的食物。
一日食譜舉例
早餐:牛奶180毫升、麪包或餅乾25克
上午加餐: 蛋羹或雞蛋1個、水果25~50克
午餐:軟飯50克、清蒸魚25~50克、炒蔬菜50克、蝦皮紫菜湯 (蝦皮3克、紫菜1~3克)
下午加餐:點心25克、水果50~100克
晚餐:肉末菠菜面(麪條50克、碎肉25~50克、菠菜50克、油3~5克、少許鹽)
晚上加餐:牛奶180毫升
飲食注意
1、在一日食譜的基礎上,同類之間相互調劑,做出一週食譜,如主食可用軟飯、包子和肉餅等。經常變換主副食花樣,以提高食慾。
2 、過多吃甜食可引起肥胖、齲齒,過多吃魚肉也會加重腎臟負擔,還會引起便祕,均不利於嬰兒生長髮育。穀類食品不可缺少,它供給約60%的能量,是提供大腦惟一能量葡萄糖的來源。
3、這年齡段應補充含鐵豐富的食物,如動物肝臟、黑木耳、動物血、瘦肉、蝦皮、海米、菠菜和胡蘿蔔等,預防貧血。每天需要鈣元素600毫克。奶是天然的補鈣劑,千萬不能停吃奶。戒掉母乳之後,配方奶仍然是不可缺少的食品。
培養寶寶3種飲食好行爲
1~2歲幼兒活動能力增強,在吃飯時搶勺子、筷子,用手抓飯,把飯菜弄得到處都是,吃不了多長時間就跑了,喂孩子吃飯像打仗一樣。這些是這年齡孩子的正常表現,父母應採取一些策略培養孩子良好的飲食行爲。
1、要允許孩子自己拿勺吃飯,這是鍛鍊其手眼協調能力、促進大腦發育、促進生活自理能力發展的好方法。用大小合適的小勺,在小碗中盛少量的飯菜,可以邊吃邊喂。只要不怕麻煩堅持練習,2歲左右就會獨立吃飯了。
2、吃飯時,堅持讓孩子坐在固定的地方,儘量安排和家人一起吃,以激發孩子對食物的興趣。幼兒不想吃、隨處玩,不要追着喂,等到下頓孩子飢餓時再喂。
3、不要在飯前1小時內吃零食,不要邊看電視邊吃飯
瘦肚子一日三餐吃什麼 有效縮減小肚肚的飲食法
減肥飲食一日三餐搭配表 這樣吃不用捱餓也能健康瘦
如何安排孕期膳食保證合理的營養需求?
11個月寶寶一日三餐食譜大全
1歲是娃飲食“分水嶺”,應該多喝奶還是多吃飯?1 2歲寶寶這樣吃
【1歲寶寶早餐吃什麼好】1歲寶寶早餐食譜大全及做法 1歲寶寶早餐食譜
【2018年3月適合領證的日子有哪些】2018年3月領證黃道吉日
3 4歲寶寶如何健康飲食
【增肌食譜一日三餐】健身增肌食譜三餐
學齡前寶寶一日三餐吃什麼?學齡前寶寶三餐食譜推薦!
【三歲寶寶秋天飲食注意事項】秋天3歲孩子飲食要注意什麼 小孩三歲秋季飲食應該注意什麼
2歲寶寶食譜一日三餐
一歲寶寶一日三餐排表 最科學營養的寶寶餐單
【13歲兒童營養早餐食譜】13歲兒童營養早餐食譜大全
如何給寶寶科學地安排1日3餐
1歲寶寶食譜一日三餐
如何安排寶寶一歲後的三餐
孕婦一日三餐如何科學安排
寶寶如果吃過期的食物會有哪些危害?如何保存寶寶的飲食?
一日三餐的營養如何分配 減脂增肌期飲食安排