新生兒日夜顛倒怎麼調整
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讓人崩潰的新生兒日夜顛倒,怎麼破?對3個月以內的寶寶來說,日夜顛倒是一種常見現象。胎寶寶在媽媽肚子裏時,是不分晝夜的,基本都是睡覺。寶寶出生後,沒有第一時間適應外界環境,不會分辨白天和黑夜,就出現了日夜顛倒的現象。
對爸媽來說,白天還比較好過,寶寶睡得多,醒來就吃奶、玩一小會兒,然後接着睡;但到了晚上,爸媽就崩潰了,自己困的不行了,可寶寶就是不睡,要不就是自己睡的正香被寶寶哭聲吵醒,還得起來餵奶、哄睡,嚴重影響了正常的睡眠,以至於白天工作都效率低下。
那爸媽可以採取什麼措施來調整寶寶的生物鐘呢?小編這就給大家推薦4招。
爸媽的焦慮會傳染給寶寶
寶寶剛來到這個世界不久,不適應是正常的。要給寶寶時間和環境,讓他慢慢適應白天和黑夜。注意自己的情緒,別太焦慮了,寶寶雖然小,但是可以感知到爸媽的情緒變化。
讓白天像白天
很多爸媽想讓寶寶睡得好點,大白天也拉着窗簾,房間裏沒有一點光線,這根本就是阻礙寶寶對白天的正常認知啊。白天,一定要把窗簾拉開,房間裏是自然光線,尤其是早上就要把窗簾拉開,讓寶寶感受清晨的第一縷光照。
儘量想辦法讓寶寶白天醒的時間變長。寶寶清醒的時候,要多陪寶寶玩耍,可以跟寶寶說話、唱兒歌、逗玩,也可以讓寶寶練習趴着;天氣好的話,每天都可以抱着寶寶到戶外走走。
白天寶寶睡覺的時候,不需要刻意降低音量,不用輕手輕腳,該怎麼活動就怎麼活動,該洗衣服就打開洗衣機,手機來電了就接電話……讓白天像白天,讓寶寶適應真實的白天。
建立睡前儀式
在寶寶的作息逐漸有規律之後,幫寶寶建立睡前儀式。如,每晚固定洗澡時間,換睡衣,然後給寶寶餵奶,唱歌或講故事,輕搖或輕拍寶寶來哄睡。堅持睡前儀式,會讓寶寶明白,儀式進行完了,就是睡覺的時間。
讓黑夜是黑夜
晚上千萬不要開着燈睡覺,一定要關燈,如果寶寶太小,需要夜奶,那也只開一盞小夜燈。白天房間裏很亮,晚上房間裏很暗,要讓寶寶感覺到白天、晚上光線是不一樣的。
寶寶睡着了,爸媽動作和言語要緩慢,要保持安靜。睡着又醒了,不要和寶寶太長時間互動,更不要逗玩。另外,晚上睡覺前一定讓寶寶吃飽,穿上紙尿褲,保證臥室溫度適宜,適合寶寶睡覺。
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