兒童減肥的正確姿勢是這樣的,開始描繪一生的完美曲線吧~~~
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1、get out 哎呀大麻菌英語很差,這個不是滾蛋的意思哈,是去外面,多活動多運動。
2、more water 多喝水,好處不用說,含糖飲料不要喝。
3、fresh food 多吃新鮮蔬菜水果。其實這個不用磚家說。
4、read the label 買啥吃啥都看標籤,標註有糖請靠邊。
這最後一點呢,哈哈,你肯定想不到,要小傢伙們減肥,還要睡好覺!!!我敢保證你滴腦子正在飄過這句話--- 我先好好吃一頓,纔有力氣減肥。
我們講證據哈,國內外專家們對睡覺覺和肉多多的關係早已多有研究,我來簡單彙報下吧:
1、 睡不夠和睡太多,都是導致孩子肥胖的重要原因。
2、 睡不夠對男孩來說,變胖的風險大於女孩。(有研究表明,睡眠時間減少1小時,男孩超重的發生風險就增加10%,但女孩則無明顯改變)
3、 總之,目前學者們認爲,學齡前和學齡期睡眠不足與超重/肥胖呈正相關(不過青春期兒童睡眠與體重的關係還木有結論),這個關聯性可能存在性別差異。
4、 不僅僅是睡眠時間長短滴問題, 有研究表明,睡得早的孩子,肥胖風險較睡得晚的孩子要低。所以呢,建議孩子們,晚上9點怎麼都應該上牀迷糊了。
現在知道睡覺的作用很強大了對吧,不過那麼每天睡多久是合適的呢?在我們之前的文章《寶寶愛生病,可能都是家長的原因!》裏有號稱有史以來最權威的關於碎覺的專家建議,點開看看吧。
求知慾特別強的,也可以點擊以下閱讀原文。
參考文獻:
1、Morgan, S. L. (2014). Growing fat onreform: Obesity and nutritional disparities among China’s children, 1979–2005. The China Quarterly 220, 1033-1068/
2、1993-2009年7~18歲中國學齡兒童超重肥胖和腹型肥胖率變化趨勢《中國兒童保健雜誌》, 2012, 20(02):117-119
3、Simple solutions foroverweight kids to lose weight as the weather warms up. Science Daily, March25, 2016.
4、Knutson KL, Lauderdale DS. Sociodemographicand behavioral predictors of bed time and wake time among US adolescents aged15 to 17 years. J Pediatr, 2009,154:426-30, 430.e1.
5、周芳, 傅君芬. 兒童肥胖與睡眠及相關激素的關係. 國際兒科學雜誌, 2007,34:296-298.
6、 'Go to bed!' Late preschool bedtimes increase obesity risk. MNT.2016 July 16.
7、Sarah E. Anderson,et al. Bedtime in preschool-aged children and risk for adolescent obesity. The Journal of Pediatrics.2016 July 14.
原來二胎兄弟姐妹最佳搭配是這樣的,看完再確定是否生吧
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