孩子零食挑選有標準,這樣挑不出錯!
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小孩子都喜歡吃零食,但是吃多了零食對小朋友並沒有好處,該如何挑選寶寶的零食呢?孩子零食挑選有標準,這樣挑不出錯!
智慧君姐姐家的兩個孩子一直瘦瘦的,每次回家聊到這個話題,媽媽總是抱怨:“還不是因爲不好好吃飯,天天吃些亂七八糟的東西。”
孩子愛吃零食是令很多家長頭疼的問題,尤其是逢年過節,即使自家不給孩子買,但是總有親戚朋友會送,或者走親戚時長輩們出於熱情,給孩子準備很多零食。
面對親友的一番好意,到底讓不讓孩子吃零食呢?平時怎樣吃零食才健康呢?
其實適當地吃零食並沒有家長們想象的那麼可怕,畢竟孩子正值身體迅速發育的階段,再加上活動量比較大,在三餐之間補充熱量是非常重要的。
而且,小孩子一般都比較“饞”,這是出於他們的天性,不如改“堵”爲“疏”,科學地選擇。
國家疾病預防控制中心對兒童青少年的零食分爲了可經常食用、適當食用、限制食用三個級別,家長們可以根據這個標準來給孩子選擇零食。
可經常食用的零食:
五穀雜類:無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥麪包或餅乾、豆漿、蒸煮或烤制的地瓜、土豆等;各類性溫且含糖量不太高的水果,如香蕉、蘋果、梨等;
各類天然口味的堅果,如瓜子、杏仁、榛子等;不含添加劑的鮮榨果汁或蔬菜汁;牛奶、酸奶。
適當食用的零食:
風味乾果:如琥珀核桃、鹽焗腰果等;肉乾肉脯、魚片;黑巧克力;乳酸飲料、各類果乾,如蘋果乾、葡萄乾;
限制食用的零食(每週不超過一次):
各類膨化食品,油炸食品、奶油蛋糕、方便麪、果脯、罐頭、冰淇淋、可樂、糖果、夾心餅乾等。
總之,高熱量、高糖、高鹽、含色素香料等添加劑太多的零食儘量不要給孩子吃,而水果、堅果、牛奶、純果汁等純天然且營養豐富的可以多吃。
其次,吃零食要有度,即使是健康的零食,但也不能吃太多,以免影響正常進餐,一般來說吃零食時間安排在兩餐之間比較合適,餐前1小時不吃零食。
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