產後新媽入職的準備守則
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新媽媽總是還沒從生育的疲勞中緩過氣,就要忙於對初生寶寶的照料。在短短兩個月反覆的換尿片、餵奶、哼兒歌的生涯中,女孩們終於迅速成長爲出色的母親,產假卻也隨之結束了。她們又要接受另一些新任務——在繼續演好母親角色的同時,將職場女性的角色兼顧。
守則1:均衡營養,補充體能
基本原則:
* 不需藥物進補,主要食療調理;
* 少吃多餐;
* 葷素相宜,多吃水果;
* 多喝營養湯;
* 多吃容易消化的食物,不吃生、冷、硬的食物;
* 拒絕煙、酒、咖啡;節制麻辣、油炸。
特別提醒:不過量進補,做職場佳人
和小動物一樣,人類在妊娠期也爲生育做了充分的準備,在身體裏儲存了足夠的營養。所以,產後進補過量的新媽媽將面臨肥胖的危險,影響以後的工作和生活。
多吃水果和蔬菜,對新媽媽們準沒錯!而營養湯既沒有太多脂肪,又有充足的營養,還能讓新媽媽的奶水更充沛。
守則2:找個幫手,規律作息
基本原則:
保證充足睡眠,提高睡眠質量。
特別提醒:在月子裏找個幫手,調整到職場的作息時間
在平常情況下,睡眠不足很容易讓我們的生活狀態變得糟糕,更何況是新媽媽呢?睡眠質量差的新媽媽會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱,還會影響哺乳質量。可是,很多寶寶卻是不定時的小鬧鐘,不知道什麼時候就會哭鬧起來。因此,新媽媽是非常需要幫手的。
想在入職前恢復精神,首先要讓身體得到充分的休息。現在比較流行的一種方式是去月子中心坐月子,或者請月嫂。在這個時期,新爸爸特別要做好新媽媽的好幫手!在夫妻兩人忙不過來,覺得人手不夠的時候,完全可以找個家政幫忙,以保證新媽媽充足的休息時間。在入職前的一個月裏,新媽媽就需要調整作息,讓起居接近上班後的狀態了。
守則3:科學運動,恢復體力
基本原則:
早運動,早恢復,早入職。
特別提醒:避免久站、久蹲和勞累
中國傳統的“坐月子”不讓新媽媽走動,甚至不能下牀,這樣並不科學。正常來說,新媽媽在產後12小時就能下牀做輕微活動了,在產後24小時後可以適當做一些產後保健操。西方的觀點認爲,新媽媽的產後運動不僅有助於形體恢復,而且產後越早運動,身體的復原就越快。但剛開始要避免長時間的站立、久蹲或做重活,以防子宮脫垂。
生寶寶1周之後,新媽媽就進入了恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。在這個期間做適當的鍛鍊,不僅能讓新媽媽遠離那些分娩後遺症,還可以幫助新媽媽瘦身成功。提前養成做產後保健操的好習慣,可以讓體力回覆得很快,入職的當天自然會擁有好精神。
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