簡單提升免疫力:吃好睡好曬太陽
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食用草本植物類食品
據營養免疫學家研究,草本植物類食物有三大功能:一是調節內分泌功能,從而穩定免疫系統;二是有自然清除功效,可以清除潛入人體內的有害物,保護免疫系統;三是提供維生素、礦物質以及其他特殊養分,營養免疫系統。
因此,在醫生指導下,合理食用山楂、生薑、橘子、香菇、大豆、甘草、絲瓜等草本植物,對增強免疫力大有益處。
飯前吃水果
據免疫學家觀察,人在進餐後由於熟食的刺激,會使體內免疫系統造成“狼來了”的錯覺,從而調動全身“健康衛士”加強戒備。經常如此,可損害免疫系統,降低免疫力。若在飯前1小時吃水果,可以消除熟食的這種不良刺激而保護免疫系統。
吃蔬菜不宜太熟
蔬菜中含大量干擾素誘生劑,有防病抗癌之功效。但蔬菜的這種有益成分很嬌嫩,不耐高溫,在100℃時即呈不穩定狀態,故宜生吃蔬菜。
睡眠
俄羅斯專家認爲:睡眠時人體內會產生一種被稱爲胞壁酸的睡眠因子,可促使白細胞增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此,按質按量睡好覺,可使免疫力“更上一層樓”。
合理曬太陽
日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚中的T——脫氫膽固醇轉化成維生素D3。切莫小看這種極普通的維生素,每天只需0.009毫克就可使免疫力增加1倍。
多笑
笑能激發人體的許多與免疫有關的化學物質,從而增強免疫力。
鍛鍊
可使血中的白細胞介素增多,進而增強自然殺傷細胞的活性,消滅病毒與癌細胞。
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