寶寶“夜貓子”晚上不睡覺怎麼辦

寶寶“夜貓子”晚上不睡覺怎麼辦？“大人着急上班，孩子就是懶牀不起，怎麼辦”“大半夜的，大人困得直點頭，孩子精神的不要不要的，就是不睡覺怎麼辦?”“都晚上九十點鐘了，孩子困得直打哈欠都不睡，一說睡覺就開哭，怎麼辦?”

這種類似的問題，之前寶媽沒有什麼切身體會。直到這次我從香港回來，才發現自家娃也變身成了“夜貓子”——老母親這才真有“淚奔”的感受。

以前還特別欣慰自家娃每晚8:30準時洗漱睡覺，因爲睡得好才能長得好。但是，那段時間裏，孩子在姥姥的“放縱”下每晚睡覺時間變成了10:30。雖然內心上很崩潰，但還是遇到問題得想辦法去解決才行。於是，經過寶媽和家人的一星期的努力付出，孩子的睡眠時間終於又迴歸到了正軌。

那麼，遇到“夜貓子”的孩子，家長應該怎麼做，才能把他們睡覺時間往前調整到正常時間呢?

首先，我們做父母的需要先知道影響孩子正常睡眠規律的因素有哪些，尤其是影響入睡時間的因素：全家人都是習慣晚睡，孩子也會“作陪”;孩子白天小睡時間睡得時間過長;下午或者臨睡前孩子做了一些比較激烈的活動，神經還比較興奮;孩子心情不好或者身體不舒服。

如寶媽自己孩子之所以晚睡，原因就有兩點：我和孩子他出差去香港，這是他出生到現在我第一次離開他，他心情不好。心情不好，晚上就鬧，不想睡覺，姥姥遷就他，陪着他一起晚睡;然後睡得晚第二天起來就晚，然後白天小睡也因爲心情不好而推後，且困到極致才睡，加之姥姥不忍心叫他，小睡時間就很長。

這麼一來，白天小睡時間長，夜間心情不好拒絕睡覺，然後就形成了晚睡的習慣。

知道了孩子爲何會晚睡，才能知道如何讓孩子早睡。而一般來說，常規的做法有以下四種：

營造好的睡眠氛圍

全家人都在一起說笑或者看電視，孩子就會覺得這是沒到睡覺時間。所以，家長一定要在孩子睡覺的前半小時就營造好的睡眠氛圍，如關閉電視機、燈光調暗、大人之間談話減少或者聲音降低。家長最好可以和孩子一起準備入睡，讓孩子覺得是到了睡眠時間了。

同時，在孩子入睡前，家長最好還要給孩子準備一定的入睡流程，我們很多人也會將此稱之爲“睡眠儀式”。

給孩子準備的睡眠儀式就是：喝奶-刷牙-洗臉、洗手、洗腳-換睡衣-講故事。整個流程下來，大概30分鐘左右孩子就睡着了，而且每次睡前給他喝奶的時候，他就知道接下來要做什麼，也不會排斥睡覺了。

睡覺前一小時避免進行興奮的活動或遊戲

如果孩子玩的太興奮，就會不想睡覺。即使躺在了牀上，大腦如果仍舊處於興奮狀態，孩子也會睡不着。所以，建議大家在孩子入睡前一小時不要給孩子進行興奮的遊戲或者活動。可以用一些平靜的活動安撫孩子的情緒，如舒緩的音樂、輕哼兒歌、講繪本等等。

白天讓孩子充分運動

白天孩子的運動量足夠，也會影響到孩子的睡眠質量。很多孩子都是玩累了，不知不覺自己就睡了。

所以，家長們不妨讓孩子白天充分運動，好好“放電”，夜間睡眠自然就會好一些。

白天小睡時間不宜過長

就如寶媽自家孩子一樣，有些孩子是白天小睡時間很長，然後晚上不願意睡，就是典型的“黑白睡顛倒”了。且有研究證實，這種白天睡得過久的孩子大多晚上入睡時間比較晚。

所以，白天孩子的小睡一定要注意一下時間，不要過長了。像動媽自家孩子前段時間這種白天一睡能睡3個小時的，那簡直就是太長了。

爲了讓孩子能夠夜間睡眠能夠恢復到正常，動媽簡直是將這四種方法都用上了。尤其是第一種，剛開始的時候，爲了讓孩子覺得該睡覺了，我也會陪着他一起洗漱，一起躺在牀上。有幾次，他還精神着，我差點把自己睡着了，好在堅持了幾天他又習慣了每日睡眠的時間和流程。

當然，可能有家長會問，孩子夜間睡眠幾點開始睡覺比較好。按照正常情況來說，我會建議大家儘可能讓孩子在8:30躺在牀上，9:00點入睡，最遲不要遲於夜間的10:00。

睡眠和身高增長的關係

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的後天因素中，睡眠對身高的影響排在第一名，大大超過運動和飲食，因爲在睡眠中會分泌生長激素。

這裏需要給大家看一張圖——身高增長和睡眠關係。

在這張圖片裏，我們可以很明瞭的看出生長激素分泌最旺盛的兩個階段是每日的21:00-1:00，5:00-7:00。

而生長激素分泌還有一個前提——只有在深度睡眠時纔會發生。也就是說，如果在這個兩個時間段內，孩子沒有睡，或者醒來，就錯過了生長激素分泌。

所以，如果可以，儘可能讓孩子有個好的睡眠習慣，儘可能的讓孩子在9點之前入睡吧!