【跑步機坡度多少合適】跑步機坡度多少好
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跑步機坡度多少合適呢?跑步機跑步是現在很流行的一種運動減脂的方式,對於跑步機的使用,也是有很多注意事項的,那跑步機跑步的時候坡度設定多少為好呢?下面就來了解下吧。
跑步機坡度多少合適
跑步機的坡度設定是有限度的,模擬路跑的坡度大概在1-3度左右,以這個坡度為基礎,建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設定合適自己的坡度,建議不要超過15-18度,否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設定是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求,不同的坡度有不同的鍛鍊效果,跑步者可以根據自身的要求選擇。
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跑步機不同目的的坡度設定
1、減肥為目的:坡度在7-12°之間
如果是想通過跑步機減肥,那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好,最好是控制在30-40分鐘。因為剛開始鍛鍊時,你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分,通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛鍊專案,那麼時間也最好不要低於20分鐘。
然後需要注意的就是跑步的速度了,一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間,女性則最好是在5.5-7.5之間,注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上,要隨著跑步的節奏而擺動,這樣能夠消耗更多的脂肪,也更自然安全!
2、鍛鍊心肺為目的:坡度在0-10°之間
如果說你想通過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話,那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師,然後根據他們的建議設定好目標心率。
一般來說,在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後,要維持個25-35分鐘,跑步機的速度最好是設定在5-9之間,坡度的話則控制在0-10°之間就好。最後,當你完成整個鍛鍊的時候,不要立即停下來,而是應該在快要結束的時候,把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來,有助於健身效果!
3、以鍛鍊熱身為目的:坡度在0-4°之間
如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話,那麼鍛鍊的時間不需太長,5-10分鐘就好,而速度的設定也不需要超過8,最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘,接著再用8-10的速度跑個2-3分鐘,再降到5-7的速度跑個3-5分鐘,這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗,熱身的效果又好!
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跑步機坡度的好處
1、一臺具有坡度調節的跑步機,可以極大提升有氧訓練的效果,讓你在同樣的時間內,消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。
2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉,爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到,還有關節周圍的肌肉,而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。
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