【降血壓最好的方法】降血壓最好的方法是什麼
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日常飲食保健也是降低高血壓的重要途徑。一些食物能夠有效穩定高血壓,讓患者過上健康生活。
建議:
多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等能保證身體滋長髮育所需的氨基酸,限制脂肪的攝入,少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。
要儘量少吃鹹菜、腐乳、鹹肉等醃製品,由於鈉鹽攝入增加2倍,高血壓病的發作率亦增加2倍。
推薦食譜:
1、芹菜粥
芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗淨,切成六分長的段,粳米淘淨。芹菜,粳米放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
2、綠豆海帶粥
綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
3、荷葉粥
新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。
運動運動可以增強免疫力,抵抗各種疾病的侵襲,更是有效預防高血壓的手段之一。
建議:
從小的運動量開始,逐漸增加,對於適合自己的運動要長期堅持下去,年齡較大者選擇低強度的運動專案,如太極拳、健身操、散步15分鐘或1小時、緩慢遊泳、慢跑等。
推薦運動:
1、慢跑
慢跑運動量大於散步,適用於輕症患者。長期堅持使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15~30分鐘為宜。
2、騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊,鍛鍊肌肉關節,勻稱身材,強化心臟,防止高血壓,預防大腦老化,提高神經系統敏捷等作用。每次30~60分鐘為宜,速度適中。
注意:
不宜進行力量型運動、快速跑步等無氧運動,動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動,會導致血壓快速大幅度升高,容易發生意外,不能做。
藥療去醫院看專科門診請醫生來給你開方吃藥,但是一旦服用了降壓藥就得聽醫生的話,不能吃吃停停。
建議:
1、中醫
早期高血壓治療時可用平肝熄風法。中藥可選用龍膽草、鉤藤、野菊花、夏枯草、地龍、香蕉皮等,能有效幫助降低血壓。
2、西醫
常用的降壓藥物可歸納為六大類,即利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑和а1受體阻滯劑。
按摩通過按摩太陽穴也可以起到活血降壓之功效。雙手指肚按摩頭兩側太陽穴,分別順時針32圈,逆時針32圈。
做法:
1、坐在椅子或沙發上,姿勢自然端正,正視前方。兩臂自然下垂,雙手手掌放在大腿上,膝關節呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放鬆,呼吸均勻。
2、用拇指按揉太陽穴,順時針旋轉一週為一拍,約做32拍。用手掌緊貼百會穴(位於頭頂正中央)旋轉,一週為一拍,共做32拍。
3、用雙手拇指按揉雙側風池穴,順時針旋轉, 一週為一拍,共做32拍。
4、兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳後按摩,從前至後弧線行走一次為一拍,約做32拍。
5、用手掌按揉肘關節處曲池穴,先用右手再換左手,旋轉一週為一拍,共做32拍。
6、用大拇指按揉內關穴,先揉左手後揉右手,順時針方向按揉一週為一拍,共32拍。
7、兩手放鬆下垂,然後握空拳,屈肘抬至肩高,向後擴胸,最後放鬆還原。
注意事項1、堅持長期合理服藥,勤測血壓,及時調整劑量,鞏固療效。
2、宜逐漸降壓。對無併發症的患者,要求使血壓降至 140/90毫米汞柱左右。過度降壓可使腦、心、腎供血不足導致進一步缺血,輕者頭暈,重者導致缺血性腦中風和心肌梗塞。
3、不要盲目降壓。首先弄清是否因腎臟疾病、嗜鉻細胞瘤、皮質醇增多症、妊娠中毒症、大動脈疾病等引起的高血壓。須找出病因 ,對症治療。
4、減少房事,縮短房事時間,40歲以上更宜節制。保持大便暢通,排便時勿要用力屏氣。
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