【腰兩側的贅肉怎麼減什麼運動】什麼運動減腰上的贅肉
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自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
腰兩側的贅肉怎麼減什麼運動-觸腳尖站立,兩腿分開,大約為兩個肩膀的距離,兩手臂向身體兩側開啟,與肩膀平齊。彎腰,用左手觸碰右腳尖,右手臂向上伸直與地面垂直。然後換用右手觸碰左腳尖,左手臂向上伸直。如此交替手做動作,做30次左右。
腰兩側的贅肉怎麼減什麼運動-橫向轉胯自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
腰兩側的贅肉怎麼減什麼運動-側向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
腰兩側的贅肉怎麼減什麼運動-仰臥起坐仰臥起坐也是很有幫助的運動,剛開始做的人會很累,而且睡過一覺醒來後腹部肌肉會疼痛,但只要每天堅持做,時間長了這種疼痛感就會消失。
腰兩側的贅肉怎麼減什麼運動-圓周運動起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
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