產力應怎樣鍛鍊好 不同孕期不同方案
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一般運動員、舞蹈演員等經常鍛鍊、腹肌發達的孕媽咪自然分娩的過程比較順利。因此女性朋友懷孕前應多進行腹肌鍛鍊。孕期來說,可以進行緩和的運動,如散步、瑜伽、游泳、騎車、爬臺階等。
孕早期(懷孕12周內)
適量的運動可以促進腸道蠕動,減輕噁心、腹脹等早孕反應,促進孕媽咪的消化、吸收功能,不僅可以給腹中的寶貝提供充足的營養,而且也為孕媽咪補充了體力。但是這個階段不建議做跳躍運動,運動量也不宜太大,否則容易造成流產。
孕中期(懷孕12-28周)
適量的運動不僅可以達到鍛鍊肌肉的效果,還可以增加血液迴圈,幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣,還能降低血糖和體重,減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發生率。這個階段孕媽咪肚子逐漸隆顯,彎腰和跳躍動作最好不做,游泳最適合在這個階段進行,但是需要避免擁擠、被踢到腹部。
孕晚期(孕28周後)
騎車、游泳、爬山等運動可能不太適合孕媽咪了,散步是這個階段最適宜的運動方式。在環境優美的地方散步,不僅可以達到運動的效果,還可以呼吸到新鮮的空氣。散步時,孕媽咪可以邊走動,邊按摩,邊和寶貝交談,做好自然分娩的心理準備。運動還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做準備,有助於順產。
孕期堅持鍛鍊的好處
促使寶貝胎位正常、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產後恢復。孕期游泳還有一個獨特的作用,就是能練習憋氣換氣、增強心肺功能,為宮口開全後使勁生孩子時正確的呼吸運動提前做練習。注意,並非所有的孕媽咪都適合做運動,患有心臟病、妊娠期高血壓疾病、或曾經有過多次流產史的孕媽咪,不適於做孕期運動。有特殊情況的孕媽咪最好在專業醫生的指導下進行孕期運動。
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