女性漏尿做什麼運動可以改善
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提肛運動可讓盆腔的肌肉充分的收縮、舒張,這樣可鍛鍊盆腔肌肉的控制力,長期堅持可以改善漏尿的情況。
建議每天都堅持鍛鍊,每次鍛鍊直到小腹感覺微熱的時候為止。
其實除了提肛運動以外,深蹲動作也是不錯的。
仰臥起坐女性漏尿有些是因為很少運動,長期久坐影響到盆腔肌肉,膀胱,以及下半身的血液迴圈所致,這種情況平時應加強整個下半身的運動,比如可以在家多做仰臥起坐,可以有效鍛鍊改善不適。
游泳在水中進行的活動能夠避免地心引力的影響,在水中以水平的方向移動,對於婦女的骨盆底器官不會有衝擊,是有漏尿、尿失禁困擾的婦女運動的首選。
騎自行車騎自行車時足底不會接觸到地面,不會像跑步或是跳躍等運動造成對身體的衝擊,從而引起漏尿情況,也是適合日常運動的一種。
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