動吃三招,吃飽了才有力氣減肥
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動吃第一招
建議在飲食中加入含有小麥胚芽的食物,如小麥胚芽的牛奶或小麥胚芽米飯等。
因為小麥胚芽裡含有豐富的維生素且脂肪含量低,不會為身體堆積多餘脂肪。而且豐富的維生素還有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效。無論是減肥餐還是平時的小零食,新媽們都可以選擇它。
而關於動起來就可以選擇一些靈活性訓練,如高抬腿運動。如果新媽能接受較大強度的運動,也可以是在慢跑20-30分鐘後,再做高抬腿運動。
動吃第二招
平時可以多用黃瓜入菜。黃瓜中所含的丙醇二酸,可以抑制身體內的糖分轉化為脂肪。此外,黃瓜裡的纖維素能促進腸道蠕動,有助消化,有利於體內便便的排出。
除了上述所提到運動外,新媽可以選擇跳個減肥操,一般30分鐘左右。減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在於它是全身運動,不會加重身體的區域性負擔,導致腿粗或臀部肥大等負面影響,而且可以增加關節的活動度,加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用,還能調理肌肉,使曲線更加優美,精神狀態也更好。
動吃第三招
“一日一蘋果,肥胖遠離我。”
蘋果中含有大量的膳食纖維和果膠,能夠改善腸道健康,促進排便,還!能!給腿部消水腫,防止大象腿形成。而且蘋果中含有大量的維生素及礦物質,能美容。
在這裡,給新媽們奉上運動終極大招。如果新媽你是能承受較高強度訓練的,比如慢跑的話,建議你可以適當增加跑步速度;如果是舒緩類的有氧運動,建議可以把運動時間加長,延長到60分鐘左右。
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