產後子宮恢復的鍛鍊方法
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
產後只要身體狀況允許,就應儘早開始鍛鍊,至少每天1次。不過,每天多做幾次,每次時間短一點,比如5分鐘,也許更好。
前幾天可以俯臥鍛鍊,這樣有利於子宮恢復懷孕以前的位置。
腹肌
平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。
收縮臀部,將後背壓向床面,然後放鬆,多次反覆。同時也可做盆腔練習。
胯部牽拉
平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直並屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然後再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。
踏步
平臥後雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。
仰臥
平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。
貓步練習
雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向後上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側。
起步
坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向後,直到腹部肌肉緊張起採,維持一段時間。此時儘量保持正常呼吸。坐下、放鬆。
產後子宮恢復包含哪幾方面
產後恢復身材方法
【產後子宮恢復多大才正常】產後子宮恢復正常大小
產後子宮恢復情況
順產後怎麼鍛鍊盆底肌 產後盆底肌康復這樣鍛鍊
【產後如何快速的恢復子宮】產後如何幫助子宮恢復
【剖腹產後恢復】剖腹產後恢復注意事項 剖腹產後子宮恢復
【鍛鍊腹肌的方法圖解】鍛鍊腹肌最有效的方法 鍛鍊腹肌最好的方法
產後如何讓子宮快速恢復 子宮恢復
【產後子宮恢復好的標誌】產後標誌子宮恢復好的是什麼
產後子宮沒有恢復好有哪些表現?產後如何恢復子宮?
產後想讓子宮快速恢復方法有哪些
產後如何恢復子宮
順產漏尿多久可以恢復 產後漏尿嚴重怎麼治療 順產漏尿的鍛鍊方法
產後子宮恢復好:需注意的幾方面
【鍛鍊身體的方法】鍛鍊身體有哪些方法
產後子宮恢復操
【產後子宮恢復要怎麼做】怎麼做產後子宮恢復快
子宮收縮真的有那麼可怕? 6方法促進產後子宮恢復
引產子宮恢復鍛鍊方法有哪些
產後私處恢復方法六方法
【三角肌鍛鍊方法】三角肌鍛鍊 三頭肌鍛鍊方法
產後盆底肌肉恢復 盆底肌鍛鍊的方法
【啞鈴鍛鍊方法圖解】啞鈴的鍛鍊方法
產後子宮恢復好的標誌
子宮下垂的鍛鍊方法有哪些
產後恢復之陰道恢復的方法
產後子宮恢復吃什麼好 產後子宮恢復營養食譜推薦
產後子宮是怎麼恢復的
產後子宮恢復要注意的幾方面