孕期“叶酸”不能随便补!
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为了宝宝的健康发育,女性准备怀孕时就要补充叶酸,但你是否想到叶酸补充过量,也会引发不适。8月20日上午,32岁的章小姐在杭州市中医院中医妇科哭红了双眼。3个月前,章小姐开始补充叶酸,为生一个健康的小宝宝做准备。
为了宝宝的健康发育,女性准备怀孕时就要补充叶酸,但你是否想到叶酸补充过量,也会引发不适。8月20日上午,32岁的章小姐在杭州市中医院中医妇科哭红了双眼。3个月前,章小姐开始补充叶酸,为生一个健康的小宝宝做准备。
她没想到,引起她经期紊乱的元凶竟是恶补的“叶酸”。
“一般来说,叶酸的补充剂量在0.4毫克内,不会引起身体的不适。它是蛋白质和核酸合成的必需因子,主要用来预防胎儿中枢神经系统发育缺陷、孕妇早产或流产。”郑州市第三人民医院妇产科副主任医师赵建月说,“在怀孕最初的三个月,孕妇一定要在安全剂量范围内进行补充,至于是否在怀孕前三个月就开始补充叶酸,目前还存在争议。”
含叶酸的食物有很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸也会损失很大。
因此,孕妈妈们要改变一些烹饪习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
绿色蔬菜中,莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等含有丰富的叶酸。
新鲜水果中,橘子、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等富含叶酸。
动物食品中,猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等叶酸含量比较丰富。
豆类、坚果类食品中,黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等含有叶酸。
谷物类中,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等也有叶酸。
需要提醒的是,孕妈妈最好在医生的指导下服用叶酸制剂。
目前,市场上唯一得到卫生部门批准的、用于预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片,每片400微克,一般每天只服一片即可。
曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。
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