【备孕期间吃什么补叶酸食疗食谱】补叶酸食谱有哪些
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材料:芦笋、蛋黄酱、鸡蛋、胡椒粉、胡萝卜、酸奶油、食盐和白糖。
做法:
1.先把芦笋和胡萝卜处理干净切成块。
2.胡萝卜放在水里面煮到合适时候开大火放入芦笋进去烫一下捞出来,接着将其水分离开。
3.将鸡蛋煮熟以后留下蛋黄,蛋白切成小块,并且将其全部放入碗里面,加入相关调料来搅拌均匀即可。
凉拌芝麻菠菜
材料:菠菜;熟白(黑)芝麻;红辣椒粒(可不放);葱花;蒜蓉;姜蓉;香油;醋;生抽;糖;盐;花椒(可不放)。
做法:
1.锅里加入香油,加入适量花椒,小火炸出香味,剔出花椒;
2.将葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉置于碗中,倒入烧热的香油;
3.再加入适量香醋、生抽、糖、少许盐拌匀成为调味汁;
4.锅里加入足够多的水烧开,加适量玉米油、盐汆烫2-3分钟;
5.汆烫好的菠菜捞出冲凉开水,挤干水分加入调味汁、熟白芝麻拌匀即可。
牛肉芝士三明治
材料:牛肉、打算、面包、黑胡椒、奶酪、白糖、酸黄瓜、千岛酱、洋葱、橄榄油、西红柿、香油、酱油和圆生菜。
做法:
1.将牛肉切好并且放入烤肉酱搅拌均匀腌制三十分钟,锅里放油加入牛肉片进去减熟,面包对半切开,放入千岛酱,接着再放入生菜、洋葱片和番茄片,最后放上牛肉、酸黄瓜和芝士等等在上面即可。
西兰花炒香菇
材料:西兰花300克,干香菇6朵,独蒜2个,植物油3汤匙,精盐1/2茶匙,清水1汤匙,温水200毫升。
做法:
1.用温水将干香菇用温水泡置1小时,然后去蒂,切成1厘米宽的条。蒜切成片,西兰花花蕾划成直径约为3厘米的小朵。
2.锅置旺火,倒油烧至五成油温,放入蒜片炒香,约1分钟,再倒入香菇炒约1分钟。
3.最后倒入西兰花、精盐炒翻均匀后加清水1汤匙,将锅盖盖上,将火调至中火,焖7-8分钟左右,直到西兰花烧软,期间需要不断翻炒。最后将蒜片去掉盛盘即可。
材料:番茄、猪肝、葱段、葱白和姜丝以及适量的调味品。
做法:
1.先把番茄清洗干净放在开水里面泡两分钟并且把皮去掉切块,猪肝切好放入调料搅拌均匀。
2.接着烧热油锅,把番茄倒进去翻炒以后放入一定量的白糖再继续翻炒到出沙起糊。
3.接下来倒入水在里面烧开煲三十分钟,放入盐等等调料开大火放入猪肝发现颜色发白以后加入葱花起锅即可。
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