如何促進身體新陳代謝 6個黃金法則須牢記
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
只要在對的時間吃對的食物,每個人都有機會提升代謝率,增強身體甚至改善膚色。以下就帶大家學習一下6個新陳代謝的黃金法則。
進食天然食品
星級營養師Haylie Pomroy 認為食物必須是「曾經生存過的」和 「來自海陸空的」。換言之所有水果、蔬菜、穀物、肉類、蛋類和魚類都是應選擇的食物。而加工食品則要避免進食,因為這些食物會擾亂代謝率,不宜進食。
有策略地運動
運動可以提升新陳代謝大家都知道,但魔鬼總是藏在細節,有策略地運動才可以事半功倍!首先,Haylie認為有氧運動和力量訓練兩者缺一不可,結合兩者可以更有效地燃燒脂肪。其次就是不能空腹運動,最好在運動前進食小量水果,不然腎上腺素就會分解並燃燒肌肉,後果得不償失喔!
起牀後30分鐘內是吃早餐的黃金時間
早餐的重要性就不言而喻了,但塬來起牀後的30分鐘是吃早餐的黃金時間。事關起牀後的30分鐘內沒有進食,身體缺乏燃料,腎上腺就會開始產生皮質醇,身體便開始儲存脂肪,之後進食時便會不自覺多吃了。Haylie就建議起牀後大多數人都可能沒有胃口,這時可以先吃一些比較輕盈的食物。而且每天都要吃足3餐正餐和2次小吃,換言之就是每3個小時進食一次,這會有助身體保持新陳代謝。
餐單多樣化
即使健康如Super Food ,連續一個禮拜,一日叁餐都只吃同樣的食物,只會造成反效果。因為當長期進食同樣的食物時,會令身體厭倦,反而有礙新陳代謝。有研究認為,當進食多樣化時,脂肪過多或患上代謝綜合症症狀的機率就愈低。所以Haylie就建議每週都要吃不同的食物來保持新陳代謝。
卡路里不代表一切
很多女生經常在減肥時嚴格控制攝取卡路里,這樣反而會適得其反,導致新陳代謝變慢。Haylie指出吃得少會令新陳代謝變慢,這時就算吃蔬菜也不會燃燒脂肪,反而會轉化為脂肪!所以女生們要減肥時,應該關心的是食物的質量而非吃了多少。
吃你愛吃的
Haylie指出「快樂是強大的」,當你進食你愛吃的食物時,會給你一種尋找食物的樂趣,這會刺激內啡肽的分泌,並減少壓力荷爾蒙,令新陳代謝加快。也就是説,如果你想吃Pizza的話,就去吃吧!只是要考慮材料是否天然,而且要適當地吃一些水果和蔬菜,達致均衡飲食。
看望新生BB 牢記10法則
小孩燙傷的正確處理方法 4個急救措施須牢記
【促黃體生成素】 促黃體生成素是什麼意思 促黃體生成素正常值
婆媳相處的“黃金法則”,居然是這6個字!
如何提高身體新陳代謝 身體新陳代謝慢的表現
多品牌嬰兒奶粉被曝含減肥藥成分 專家:促進代謝
B族維生素:促進寶寶代謝
家有2 3歲的寶寶,為了促進他們身體發育,該如何照顧?
寶寶怎麼睡覺能長高 牢記這三個睡眠法則
如此帶娃坑死人…這些育兒黑名單,家長必須牢牢記在心裏!
早餐吃什麼可以提高新陳代謝
產後瘦身的3個黃金法則,讓你瘦得快還不反彈!
孕婦喝什麼促進新陳代謝
影響新陳代謝的因素有哪些
【產後如何促進母乳分泌】促進母乳分泌的方法有哪些
促進幼兒身體運動智能有什麼方法
洗冷水澡有什麼好處 增強警覺性、新陳代謝
新陳代謝異常的嬰兒可餵食母乳嗎?
冷泡咖啡的好處 可幫助提升新陳代謝
家長牢記丨孩子發展這3個轉折點是教育的黃金時期!
【幼兒園新生親子活動方案】幼兒新生入園親子活動
【懷孕6周咳嗽怎麼辦】懷孕第六週的孕婦咳嗽怎麼辦
產後要及時做的五件事,尤其是第一件不能做錯!
【生雙胞胎還能生二胎嗎】第一胎雙胞胎能生二胎嗎 第
給寶寶補鈣最有效的四種食物
【如何畫兔子簡筆畫】 兔子簡筆畫圖片大全 小兔子簡筆
做了媽媽就是你放棄這些事情的原因?看看這位媽媽怎麼做
奶粉40度保温超過3小時吃會有哪些不良反應
一絲不苟的成語故事
女性有這5種症狀 或是體內毒素超標
怎麼區別嬰兒腸絞痛和沒吃飽
孩子長期打鼾可能是生病了
爸爸帶的娃,遠比媽媽帶的要有出息?試過後,才知道問題出在
孕期吃這些東西,寶寶天生皮膚會很好!
蛤蟆油的功效作用及其食療價值