筋膜槍可以瘦腿嗎
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很多網上的筋膜槍,都標明其除了能按摩放鬆肌肉作用外,還可用來瘦肚子瘦腿,是局部減肥神器。那麼,這是真的嗎?筋膜槍可以瘦腿嗎?一起來看看吧。
筋膜槍可以瘦腿嗎
筋膜槍只是用於運動後的肌肉放鬆,並不具備瘦腿功效。
筋膜槍的振動主要針對的是肌肉、肌腱或關節周圍的軟組織,最多起放鬆作用,並不會有減肥效果,所以並不能用來瘦腿。
不過運動過後的朋友,用筋膜槍按摩小腿,可使小腿肌肉放鬆,這樣有助於避免腿越練越粗的問題。
筋膜槍怎麼按摩小腿
筋膜槍不能按摩骨性結構部位,這包括小腿前側的脛骨處,所以要想用筋膜槍放鬆小腿,應按下列做法來:
放鬆小腿的時候儘量一隻手護住脛骨,另一隻手拿着筋膜槍順着肌肉的走向進行筋膜放鬆,這樣就能避開小腿脛骨,以免刺激到骨膜,導致進一步的損傷。
筋膜槍使用注意事項
1、按摩時間不宜過長、力度不能過大
同一部位多次使用總時長3-5分鐘為宜,且根據肌肉紋理在不同位置遊走。一般無需過於施加外力按壓,痠痛感保持在6-8分的感覺就好。
2、使用姿勢
在使用筋膜槍時,身體姿態最主要的一點就是怎麼舒服怎麼來。比如説,在坐在凳子上時,放鬆大腿不要讓大腿懸空,可以讓大腿搭在一個比較穩定的地方,從而提高放鬆效果。
3、按摩頭選擇
筋膜槍一般都有好幾個按摩頭,不同形狀的頭針對不同的區域,不能亂用。比如球型頭,適用按摩手臂、腰和背;U型頭,適用於按摩頸部和脊椎跟腱處;圓柱頭,適用於關節和手掌;平扁頭,同樣適用於按摩頸部和脊椎跟腱處。
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