【高血壓降壓方法】高血壓怎麼降壓 高血壓如何降壓
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高血壓降壓方法?近年來,中國高血壓患者的人數已經超過2億,每年還在以1千萬的人數繼續增加。而且,高血壓不再是中老年人的“專利”,那麼,怎麼降高血壓呢?
少吃鹽,正確使用調料
1、有研究表示,高鈉飲食可導致血壓升高。所以,在引發高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量,可預防高血壓的發生,減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發病和死亡。
2、正確使用調料,像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等,不僅可以為食物提鮮,還可減少食鹽的使用量,有助於降低血壓。
建議:
多吃魚,鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。
推薦食譜:冰糖豆腐粥
1、豆腐適量,粳米60克,冰糖適量。
2、用豆漿渚硬米、渚好後加冰糖煮1-2沸即成。
減壓補鉀補鎂
1、多項研究表明,冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。此外,有研究發現,每天聽音樂放鬆30分鐘,可以降低血壓。
2、建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀,黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。
3、膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關,即攝入鎂越多,血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓。
建議:
多吃芹菜,芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張,進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜,可以使血壓下降12%—14%。
推薦食譜:鮮芹菜汁
芹菜200克洗淨,用沸水燙2分鐘,切碎用紗布絞汁,用砂糖調服,每日2次。
戒煙少酒多牛奶
1、煙草中含有的尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經,加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。
2、當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時,其血壓水平明顯降低。所以建議,健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。
3、健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣,為此大概需要飲用500—750克牛奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓。
建議:
多吃核桃,核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸,有助於降低血壓。
推薦食譜:芹菜苦瓜湯
芹菜500克(段)、苦瓜60克(片),二者同渚湯飲。
散步保持平靜心情
1、大量過剩的脂肪會增加心臟的負擔和血管的阻力,從而誘發高血壓。每天利用早中晚不同的時間多出去走走,既能愉悦心情,又能保持血壓的平穩。
2、當人處在暴怒、激動的情緒中時,人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動,以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張,都是造成高血壓的誘發因素。
建議:
廣泛社交,研究發現,不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。
推薦食譜:海帶綠豆湯
海帶150克,浸泡、洗淨、切碎;綠豆150克洗淨。共入鍋內煮至爛熟,用紅糖調服,每日2次。
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