產後怎麼減肥 這5點一定要知道
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
產後肥胖是很多女性的煩惱,而且在坐月子期間,還要大肆的補充營養,導致肥胖的一發不可收拾,那麼,產後應該怎麼減肥呢?在減去體重的同時又能汲取營養呢?下面就跟小編一起來看看吧!
一、產後減肥先解決水腫和便祕兩大難題
產後的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現象,最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產後的媽媽還會容易便祕,一便祕就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治癒便祕。對付便祕的法寶有5樣,排列順序不分前後。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。
香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能,立即見效。
二、養成良好飲食習慣
媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜餚中多添加一點蔬菜,低卡路里的食物,比如豆製品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到瘦身的目的。
三、產後一兩天躺牀上做鍛鍊
產後媽媽可以躺在牀上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛鍊,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在牀上做適當的抬腿,伸腿等運動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,儘自己的能力而為。這樣有利於鍛鍊自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。
四、利用產後康復設備減肥
現在醫院都配有產後康復設備,除了教媽媽們如何做產後康復操之外,還可以教媽媽們怎麼進行產後康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。
在生完寶寶後的42天之中,是能夠恢復孕前完美身體的重要時期,在這個時期裏不能做太多的的運動,那麼想要減肥就要通過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥,切記不要做劇烈的運動。
五、酸奶不能替代飯來減肥
酸奶其實是用全脂奶製成的,而其中的蛋白質,脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效,於是買了一瓶放在家裏,誰不知,一瓶喝完了,腰身卻發生多了一層,情何以堪啊。
生完孩子後身體很虛弱,因此產後減肥的一些禁忌一定要多加註意,產後減肥的禁忌有哪些。
禁忌一:生產後前6周不減肥
新媽媽在剛剛生完寶寶之後,身體損耗較大,首要任務是保養身體,在生產後前6周,新媽媽堅持母乳餵養,再加上日夜操勞看護,體重根本不需要刻意去減,也會自然瘦下來5-10斤。
而在接下來的兩週時間,新媽媽的身體已經在逐漸恢復了,減肥這件事也可以慢慢地提上日程了。一般在這個時候,新媽媽身體內的脂肪處於遊離狀態,還未變成瓷實難減的脂肪,再加上內分泌和新陳代謝也逐步恢復正常,選擇合適的瘦身手段,不會影響到母乳量。
禁忌二:不要通過節食來瘦身
不管在什麼時候,通過控制飲食來減肥都不是明智的想法,尤其是剛剛生完寶寶的新媽媽,身體剛剛經受重創,還要擔負餵養寶寶的任務,如果營養不夠,不但自己的身體不能很好地恢復,甚至於寶寶可能也要跟着減肥媽媽一起營養不良,更加糟糕的情況,新媽媽可能會引起產後的各種不良併發症。科學合理的飲食計劃,一方面可以控制熱量攝入,另一方面也可以為新媽媽和寶寶提供所需的營養和能量。
多吃魚肉、豆製品、奶製品、雜糧、肉、蛋以及新鮮水果蔬菜等富含高蛋白、高維生素的食物,儘量少吃甜食,不吃油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸過多的食物。在烹飪的過程中也要注意葷素搭配,少放鹽油,也要適當補充一些分泌乳汁的食品元素。
禁忌三:避免進行劇烈運動
雖説運動減肥是十分有效的健康減肥方式,但是對於剛剛生產的新媽媽來説卻是存在危險的。劇烈運動會導致子宮恢復減緩,甚至會引起子宮出血和感染,嚴重的話會導致子宮脱垂。新媽媽產後運動一定要循序漸進,從簡單的伸展運動、產後瑜伽、散步和運動量較小的健身操,等到身體恢復後再加大運動量。
【產後減肥】產後減肥方法 產後減肥體操
這姿勢順產痛苦大減!而且生娃超快!準媽一定要知道!
產後一定要減肥才能瘦嗎
【如何產後減肥】如何產後快速減肥 產後怎樣減肥效果快
【產後兩個月如何減肥】產後兩個月怎樣減肥 產後2個月怎麼減肥
【產後減脂要怎麼吃】產後減肥最正確吃法 減脂要怎麼吃最有效
嬰兒穿衣護理指南,這幾個要點你一定要知道!
產後第一次例假,新媽媽一定要知道這些!!
產後減肥的最好方法 產後怎麼樣恢復身材必知
【產後怎麼快速減肥】產後如何快速減肥 產後怎麼減肥最快
產後恢復身材必吃的5道減肥餐
減肥的誤區 這5個減肥誤區你一定要知道
產後怎麼減肥減肥三大祕訣
【剖腹產怎樣減肥】剖腹產怎樣減肥最快 剖腹產後的減肥方法是什麼
產後減肥應該注意的5大點
生完孩子怎麼減肥?產後減肥法推薦
【產後減脂要怎麼吃】產後減肥最正確吃法
產後多久可以減肥 哺乳期怎麼減肥
產後怎麼減肥 產後減肥三大祕訣
【產後水腫怎麼減肥】產後水腫如何減肥 產後水腫減肥方法