【產後怎麼控制腹部脂肪】肚子上的脂肪要怎麼去除
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劇烈產後運動可以減少脂肪,特別是內臟脂肪,這也包括那些多年來慢慢積聚起來的內臟脂肪。
杜克大學的研究顯示,一週做4次,每次半小時的劇烈的有氧產後運動,很有幫助。
如果您已經適應了慢跑,那就去做慢跑;或如果您還沒有準備好進行慢跑,那就在跑步機上步履輕快地跑。在固定的自行車和划船機上進行劇烈的產後運動鍛練也很有效。
產後怎麼控制腹部脂肪 產後飲食
沒有甚麼神奇的可以減少腹部脂肪的產後飲食。但是,當您產後減肥控制產後飲食時,腹部脂肪會先減少。
富含纖維的食物也有幫助。研究表明,每天吃10克可溶性纖維的人,在沒有任何其它產後飲食結構的改變時,蓄積的內臟脂肪比其他人少。例如,兩個小蘋果,一杯綠色的豌豆,半杯斑豆。即使一切產後飲食同前,只要換成高纖維麪包,隨著時間的推移,您可能會更好的保持理想的體重。
產後怎麼控制腹部脂肪 睡眠
適量的睡眠也有幫助。在一項研究中顯示,每晚睡眠六至七個小時,持續5年以上的人,相比那些每晚只睡5小時或更少的,或每晚多於8個小時的人,內臟脂肪減少很多。睡眠可能不是唯一重要的,但它是整體的一部份。
產後怎麼控制腹部脂肪 堅持母乳餵養
堅持母乳餵養是快速瘦身塑形的好方法。母乳餵養不但能給出生的寶寶提供最完美的食物,還能幫助新媽媽快速瘦身減脂。在母乳餵養的過程中,寶寶對乳頭的吸吮能促進媽媽子宮的恢復,而且媽媽的乳房在產奶的過程中也會消耗體內的一定脂肪量,能幫助趕走產後的小肚腩。所以堅持母乳餵養是產後消脂的最好的方法。
產後做腹部按摩能夠促進子宮的恢復,按摩力度適中還能達到皮下層,能起到很好的燃燒脂肪的作用,有效的趕走產後腹部的贅肉。
具體的按摩做法是:用手放在腹部位置,沿着肚臍周圍順時鐘或逆時鐘的按摩,再用雙手的拇指、食指和中指掐捏腹部肚臍周的脂肪和贅肉,每次大約掐捏3-5秒就可以放手,力度應該由輕到重。當然,如果你有足夠的時間,可以選擇到有資質的醫療保健機構,讓產後康復專業人士根據你個人的體質,制定一個系統的康復治療,能夠起到調節經絡,達到更加的減肥效果。
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