“懷孕腹肌”引熱議 孕期腹肌鍛鍊益生產但要悠着點
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孕婦也能有腹肌!這是真的。31歲的美國超模Sarah Stage就做到了,即便已經懷孕8個月仍有腹肌引發網友熱議,有羨慕者,也有不少懷疑者。懷孕腹肌真的好嗎?孕期怎樣鍛鍊腹部才更安全呢?
懷孕8個月,仍然有腹肌!簡直逆天了!美國31歲超模Sarah Stage的“懷孕腹肌”引發熱議,有羨慕者,也有不少懷疑者。懷孕腹肌真的好嗎?孕期怎樣鍛鍊腹部才更安全呢?
孕婦也能有腹肌!這是真的
女人有腹肌,已屬不易。若孕婦都有腹肌,那是什麼?簡直逆天了!31歲的美國超模Sarah Stage就做到了,即便已經懷孕8個月仍有腹肌,讓不少網友感到驚奇,並被稱為“懷孕腹肌”。
Sarah Stage因為保持運動的健康習慣,在懷孕期間一直保持健美的身材,不少人都不相信她已經懷孕。這也引來不少負面評價,認為這樣對腹中孩子不健康。其實,小編髮現,那些愛好健身的女性在孕期某個時段仍保持腹肌並不是什麼難事,只是,孕期有腹肌到底好不好?需不需要刻意鍛鍊呢?
孕婦腹肌強壯有利於生產
孕婦瑜伽,我們並不陌生,其中就有專門幫助增強腹肌的動作。因為孕婦腹肌強壯的話,能在胎兒成長時給予其支持並預防自己的腰痛,在分娩時也比較用得上力,產後恢復也快。若你能“強壯”得孕期也能保持點兒腹肌,那當然求之不得。
孕期進行適當的鍛鍊是允許的,你可以通過一些腹部練習來幫助加強腹部肌肉,從而更好的適應孕期身體的變化,幫助分娩的順利進行。當然,最重要的是你要了解哪些練習你應該進行,哪些不應該從事,以及是否適合孕期運動。
孕婦如何鍛鍊腹肌?要注意方法
從胸廓到骨盆有幾組強壯肌肉,能幫助維持良好的姿勢,並且在分娩時增加產力。需要注意的是,任何需要你躺下的腹部運動,到了懷孕第20周後都不應該繼續進行,因為這個姿勢可以限制流向胎兒的血液量,減少氧氣的供應。而此時應是釆取坐姿、站姿或側卧進行鍛鍊。手平放於身體兩側或者放於頭部後側,使身體向膝部慢慢彎曲,收縮腹肌,然後再放鬆,反覆進行。儘量多做幾遍,但不要引起身體疲勞。
安全提醒:
在開始進行腹肌鍛鍊之前,檢查自己是否存在腹直肌分離的情況:
1.側卧屈膝
2.下巴內收,到達膝部,雙臂前伸。
3.如果腹肌已經分離,在胃部中線以下將出現一個隆起。
如累出現這種情況,可向醫生進行諮詢,因為現在需要適合自己的腹部鍛鍊。
39TIPS:其實,鍛鍊腹部應該是一項重要的備孕工作,它能讓你的孕期和產後生活受益匪淺。若你還沒有懷孕時就開始鍛鍊腹部肌肉,再好不過了。因為一旦懷孕就會有許多禁忌,特別是在孕中期和孕晚期。所以,建議孕前就開始練習,這樣效果最快也更安全。
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