【孩子高低肩怎麼糾正】如何糾正兒童高低肩 小孩高低肩該怎麼辦
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孩子高低肩怎麼糾正?小孩子在上學期間需要久坐,然後由於不正確的學習姿勢,上下歪斜很容易出現高低肩,高低肩的是指是脊柱彎曲畸形。小孩子的骨骼還沒有完全長成,那孩子高低肩怎麼糾正呢。
孩子高低肩怎麼糾正
1、練習聳肩
雙肩緩慢向前上聳,吸氣,然後向下向後放鬆下來,呼氣,做十次;之後相反向後向上聳肩,吸氣,然後向下向前放鬆下來,呼氣,做十次,每天一次,或需要放鬆肩膊時做。
2、提肩
高低肩實際是脊柱彎曲畸形,脊椎側彎與旋轉。脊柱變形是由於肌肉方面的疾病導致肌力不平衡,特別是脊柱旁肌左右不對稱所造成的側凸。練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作,先雙肩向上提,吸氣,持續一分鐘,然後放鬆,呼氣,如是者做二十次,每天一次。
3、練習持啞
兩腳開立,與肩同寬,上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣,同時兩臂做側平上舉,然後呼氣放下還原。重複10~12次,練習4組。兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩,另一側手叉腰。重複10~15次,練習4組。
4、引體向上
可以做引體向上的運動,通過抓住單槓然後不斷做上下的動作,對高低肩的恢復是非常有幫助的,但是由於訓練強度較大,所以對於一些女性朋友不太適合。
5、體側伸展
拉伸肩膀高的一側的斜方肌,拉伸肩膀低側的腰方肌,比如,如果是左肩高,需要拉伸左側斜方肌,拉伸右側腰方肌。以伸展右側為例,右腿放在左腿後面,左側手臂自然下垂,右手臂斜向上伸展,保持呼吸均衡,繼續往左側緩緩下壓。
6、自我拉伸
以右手為例,將左手放在左後方,自然垂落,右手手掌貼住左邊頭部,緩緩用力將頭部往右手臂拉伸。調換左右方向,重複訓練,弱側多練。這個動作可以拉伸上斜方肌和肩胛提肌,緩解緊張肌肉。
孩子高低肩要看什麼科
建議可就診於骨科或者脊柱外科,檢查明確脊柱畸形情況。
這種情況發生多數與背單肩揹包、睡覺姿勢不對、長期玩電腦、打麻將、躺在牀上看書、看電視都會引起經常使用的那一側肩部肌肉緊張,造成這一側的肩比較高。
高低肩實際上是一種發育障礙,只有正確的認識了其危害,平時多注意走路姿勢等,一般多可以改善。
高低肩睡覺應向哪邊
其實哪邊都沒有什麼關係,睡覺最好選擇仰卧。
高低肩和睡覺側向哪一邊的關係並不大,主要可能和人的坐姿有關係。平時因為長時間的坐姿不良會導致肩膀的高度不一。有部分人可能是因為上學時期總是揹着太重的書包所導致的高低肩,這可能會影響骨骼的發育生長,所以在青少年時期,應該要尤其注意這個問題,趁早發現趁早治,以免影響骨骼發育的形態。
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