【鈣片什麼時候吃吸收最好】什麼時候吃鈣片最好
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口服鈣片,建議是在吃飯的時候,或者是飯後45分鐘。最好的時間是吃完晚飯後。
1、因為這時候胃酸的活動能力是最大的,鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。
2、由於人體的腸胃吸收能力不一樣,導致了補鈣的效果是依次增強的,到了晚上是最強的,所以晚飯後吃鈣片吸收能力最強的。當然晚飯也不能很晚,七八點鐘為宜。
具體原因:
1、所謂“晚上補鈣效果好”,是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,為確保體內鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。
2、有專家指出,補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。
3、到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,於是為了維持正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用,可以有助於睡眠。
4、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
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鈣片怎麼吃效果最好
老年人分泌的胃酸較少,會在一定程度上影響鈣的吸收,建議老年人服用鈣片時最好隨飯服用,或在飯後30分鐘內服用。
鈣片與米、面等含澱粉、乳糖、葡萄糖的食物共同服用,更有利於鈣的吸收。
鈣劑是微溶性或可溶性的鈣鹽,增加飲水可在一定程度上促進鈣的溶解,服用鈣片時嚼碎後用清水送入可提高鈣的吸收。或將鈣片掰成若干小片,分次服用也可以提升補鈣效果。
另外,牛奶中含鈣豐富且易吸收,喝牛奶時,人體對鈣的吸收可能會達到飽和。當鈣攝入達到一定程度時,若再增加鈣的攝入,人體對鈣的吸收就可能下降,從而導致鈣的浪費。所以最好不要把鈣片同牛奶一起食用。
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吃鈣片時的注意事項
1、不過在吃鈣片的時候,則需要注意的是,在食用鈣片的時候,應該避免吃或者不吃含有草酸過高的食物,如菠菜,辣椒等。
2、還有鈣片的口服,不要和豆類、奶類製品一起,這是很多人的誤區,想當然的認為豆類、奶類裏面含鈣高,能更大程度的補鈣,但是他們與鈣片榮譽在胃裏凝結成塊,不好消化。
3、對於經常乾重活而需要補鈣的老年人,由於體內的鈣質吸收能力差一些,建議還是加大口服的量,然後晚上好好休息,養足精神。
4、對於兒童補鈣,要減少劑量,還要注意買專門適合兒童的藥,不要吃成人的鈣片。如果是塊狀該,要磨成粉加到小孩的食物中。
5、最後需要主要的是,雖然鈣片是補鈣最快的方法,但是卻也是有副作用的。正所謂是藥三分毒,所以不要太依賴鈣片進行補鈣哦。
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如何補鈣
1、含鈣豐富的食物,蝦皮、海帶(幹)、黃豆、豆腐、毛豆、芝麻、小魚乾、牛奶等都是鈣含量較高的食物,須指出骨頭湯並不補鈣。
蝦皮含鈣豐富,物美價廉,是很好的補鈣食品,但是要注意,因為蝦皮中含鈉很多,對於患有高血壓、腎臟疾病的人,就不宜採用蝦皮補鈣。
吃以上含鈣豐富的食物時,就不要服鈣片了。
2、鈣不要和含草酸多的食物合用,由於草酸會和鈣形成沉澱,影響吸收,甚至形成結石。如菠菜、萵筍等。
3、選擇含維生素D及含鎂的碳酸鈣為佳。含鎂尤其重要,因為有助於增加骨密度,預防骨質疏鬆。當然,諮詢醫師或營養師,請他們根據你的職業、居住地、飲食、健康狀況推薦最適合的鈣片,效果更佳。
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