孕期有什麼注意事項?孕婦不能吃什麼
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作為孕婦,不僅要補充足夠的營養和能量,還要根據身體狀況堅持禁口。我們都知道孕期有很多注意事項,一起來看看孕婦有什麼飲食禁忌吧。
女性在孕期的時候,不僅要補充自己身體所需營養,更需要顧及寶寶的發育健康。因此,吃好補好十分重要。今天,小編特地針對“吃”這個方面給大家説説懷孕飲食注意事項,補充一下有關懷孕注意事項的知識。
1、不同孕期不同飲食貼士
妊娠早期,許多孕婦都會有噁心、嘔吐、厭食等早孕反應,孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良。然而,這個時期正是胎兒各個器官處於分化形成階段,蛋白質和維生素的需求較高。因此,這個時期孕婦要通過採取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。在安排食譜時,要注意飲食的營養質量,多吃含蛋白質、維生素豐富的食物,如魚、肉、蛋、乳製品、豆製品、新鮮水果和蔬菜。
,妊娠中期,早孕反應消失、食慾增加。此期正是胎兒迅速生長髮育的階段,尤其是大腦發育。這個時期的飲食安排,既要重質,也要重量。要注意多食富含蛋白質、維生素的食物,同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物,如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐乾等。
妊娠晚期,胎兒增長更加迅速,加之懷孕晚期,孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。這個時期,除了保證蛋白質、維生素,糖等營養素的補充外,還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、幹蝦皮、黑木耳、豆腐乾、花生米等食品。
2、化解孕期失眠的食品
因為懷孕期間有不少女性都會失眠,因此,合理攝取一些有助睡眠的飲食還是可以的。
熱牛奶:經過專家研究,牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質serotonin的濃度,讓人眼皮產生沉重的感覺。
麪包:有專家建議,高糖分食物有助於睡眠品質,所以可以準備些小麪包、吐司。不過,這比較對於常有胃痛情況或消化不良的人不太適合。
營養餅乾:如果您是因為惡夢、頭痛睡不著,或是每每睡醒就全身大汗,那通常是因為血糖過低,尤其孕媽咪肚子裏還有另一個生命需要從您這裏吸取養分。您可以在睡前補充一些食物,例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等,稍加維持您的血糖濃度。
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