含有葉酸的食物有哪些
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葉酸是我們人體的營養成分之一,就像鈣鐵磷等,都屬於微量元素的重要組成部分,只不過葉酸相比起其他的營養成分佔比較少,因此,往往會被人忽視。平時使用的日常時就完全滿足了對葉酸的需求,但是女性懷孕之後必須要額外補充天然合成的葉酸,單純的只從食物中獲取不能滿足孕婦與胎兒的需求。其實葉酸的主要作用為了預防胎兒畸形的問題發生,服用天然的葉酸片之外,還要多吃含有葉酸的食物。
葉酸是我們人體的營養成分之一,就像鈣鐵磷等,都屬於微量元素的重要組成部分,只不過葉酸相比起其他的營養成分佔比較少,因此,往往會被人忽視。平時使用的日常時就完全滿足了對葉酸的需求,但是女性懷孕之後必須要額外補充天然合成的葉酸,單純的只從食物中獲取不能滿足孕婦與胎兒的需求。其實葉酸的主要作用為了預防胎兒畸形的問題發生,服用天然的葉酸片之外,還要多吃含有葉酸的食物。
在日常生活中含有葉酸的食物非常多,最明顯的就是綠色蔬菜,像菠菜,萵苣,胡蘿蔔,芹菜,挖野菜,小白菜,豆莢,蘑菇等,都屬於葉酸含量比較高的蔬菜類食品,平時可以多吃這類食品,當然是儘可能少放鹽,保持蔬菜原汁原味;水果中同樣含有葉酸,像橘子,草莓,香蕉,桃子,楊梅,大棗,葡萄,梨等;穀物類含有葉酸的有:大麥,小麥胚芽,糙米;肉類食物含有葉酸成分的有:動物肝臟,雞肉,牛肉,羊肉及蛋類。
可見在我們日常生活中含有葉酸的食物非常多,因此如果不是因為懷孕的原因,並不需要特別補充葉酸,只需要多吃含有葉酸的食物,即可滿足我們身體對葉酸的需求,這也是為什麼大多數人會注重補鐵補鈣,卻沒有補葉酸的這種意識,只是身體並不需要。但是在孕期,從懷孕的第1個月開始就必須開始服用天然合成的葉酸,大概每天要保證4克左右,也沒有必要購買有多種維生素的葉酸。
如果條件允許孕婦需要在備孕期三個月,到整個懷孕後的前三個月,連續服用六個月的葉酸,當然如果沒有備孕期是突然懷孕的情況,那麼在懷孕前三個月補充葉酸即可,到孕中期以後即可停止補充,除非有個別案例,需要繼續補充,那麼要多聽醫生的建議,不要盲目進行。補充葉酸,食補肯定是相對比較健康的,除非有特殊情況,就像懷孕這種,是需要添加天然合成葉酸片,其他情況下只需要多吃含有葉酸類的食物即可。
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