天然葉酸的食物有哪些呢?
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
當女性發現自己懷孕之後,就要意味着你要需要彌補葉酸了。一般來説,孕前的三個月內要每日彌補葉酸400微克。除了服用葉酸片外之外,你還可以多食用一些含有葉酸的食物,持續至整個孕期。那麼,天然葉酸的食物有哪些呢?
當女性發現自己懷孕之後,就要意味着你要需要彌補葉酸了。通常來説,在孕前的三個月內要每日彌補葉酸400微克。除了服用葉酸片外之外,你還可以多食用一些含有葉酸的食物,持續至整個孕期。那麼,天然葉酸的食物有哪些呢?
1天然葉酸的食物有哪些?
天然葉酸中,綠葉蔬菜是葉酸最好的來源:一般來説在確認懷孕開始,需要用兩種方式來補葉酸,一種是服用葉酸片。另一種是食補,而綠葉蔬菜是葉酸最好來源,動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。下面例舉一些葉酸含量比較豐厚的食物,供孕媽媽參閲:
蘆薈:含葉酸85~120(微克/100克)
蘆薈可説是綠色蔬菜中含葉酸量最高的一種,可以購買新鮮蘆薈,用微波爐、快炒或氽燙的方法烹調,保持其營養價值。
燕麥:含葉酸190(微克/100克)
燕麥是營養成分相當高的全穀類食品,含有豐富的維他命B羣,特別是葉酸能夠幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用,都是不錯的食用方法。
胡蘿蔔:含葉酸67(微克/100克)
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,具有抗氧化活性,其葉酸的含量也非常豐富,建議可將之洗淨後,直接攪打成果汁食用,是最直接攝入多量葉酸的方法。
奇異果:含葉酸30(微克/100克)
奇異果不僅是水果中含有葉酸較多的一種,其中豐富的維生素C還可以使葉酸成分穩定,提高人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。
2為什麼要補葉酸呢?
葉酸對孕媽媽特別重要,根據我國出生缺陷監測最新的數據,我國出生的每八百個嬰兒中,大約有1個出 現神經管缺點。 如果懷孕前3個月內缺少葉酸,可導致胎兒神經管發育缺點,從而出現裂腦兒,無腦兒。其次,孕媽媽經常彌補葉酸,還能預防新生兒出現體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔脣)等先天性變形。
對寶寶好的食物有哪些呢
吃什麼食物可以補充葉酸 補充葉酸的食物有哪些
成就天才寶寶的食物有哪些呢?
備孕媽媽如何補葉酸?哪些食物裏葉酸含量多?
清潔肝臟的食物有哪些 6種天然健康食物推薦
葉酸的副作用有哪些
含葉酸的食物有哪些
葉酸的作用有哪些 吃葉酸有什麼禁忌
孕婦吃什麼食物能補葉酸呢?
補腦的食物有哪些 9大天然健腦食物推薦
葉酸的好處有哪些 孕婦服用葉酸有哪些作用功效
長豆角有什麼營養 這種“天然葉酸”食物孕婦可多吃
長豆角有什麼營養 這種“天然葉酸”食物孕婦可多吃
缺葉酸的症狀有哪些
葉酸的功效有哪些
葉酸的作用有哪些
葉酸一天吃幾粒 服用葉酸有哪些注意事項
葉酸的副作用有哪些 葉酸有哪些副作用 葉酸的副作用是什麼
哪些食物屬於天然避孕藥
酸性食物有哪些
煙酸含量高的食物有哪些
什麼食物含有葉酸
【酸性食物】酸性食物有哪些 什麼是酸性食物
葉酸有什麼作用 葉酸的作用有哪些
【備孕期間吃什麼補葉酸食療食譜】補葉酸食譜有哪些
哪些食物是天然避孕藥?
葉黃素含量高的食物有哪些
吃葉酸的好處有哪些
藴含葉酸豐富的食物 葉酸 孕期 飲食
葉酸每天吃多少呢