孕早期堅持運動?安全最重要!
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孕初3個月裏,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脱落而造成流產。所以,孕早期的運動方案,不容忽略哦!
孕初3個月裏,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脱落而造成流產。所以,孕早期的運動方案,不容忽略哦!
懷孕以後,每天做一些家務及適當的運動,增加血液循環,加強心肺功能,對孕媽咪的心理和生理都有較大好處。但是孕早期要掌握一定尺度,在不疲勞、不搬動重東西、震動較小、不壓迫腹部等安全範圍內適當鍛鍊。
運動準備要認真
活動時衣着要寬鬆舒適,穿運動鞋、戴胸罩。注意保暖,以免着涼。
運動前先做準備活動,使全身關節和肌肉活動開。
運動環境細挑選
空氣清新、綠樹成蔭的場所,最適宜鍛鍊。不要在人多、氣温較高和潮濕的環境中運動。也不要在海拔高的地方(超過6000英尺)運動,這會讓胎寶貝無法獲得足夠的氧氣,必然對胎寶貝的安全有巨大影響。
輕鬆而緩慢地運動
1. 運動時不要過分激烈,慢慢開始,緩和地進行,慢慢平靜而結束。
2. 要時不時地停下來休息一下。感到不舒服,氣短和勞累,休息一下,感覺好轉再繼續運動。
3. 孕媽咪確保運動前、運動中和運動後喝大量的水。喝水多,活動時出汗多,體熱散得快,體温不會升高。
4. 適宜的運動有散步、游泳、練瑜伽、打太極拳等。另外,快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏的有氧運動,也比較適合。
專家提醒 一般來説,孕媽咪在運動時,脈搏不要超過140次/分鐘,體温不要超過38℃,時間以30分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整,找到適合自己孕期一系列的運動組合。
TIPS
這幾個危險運動一定要遠離
孕早期不要做背部的鍛鍊,這樣做會讓給胎寶貝供血的血管承受過大的壓力,影響對胎寶貝的供血。
孕媽咪避免極度牽拉的、跳躍的、過高衝擊力的運動,懷孕期間關節組織鬆弛,這些運動極易導致關節損傷。
儘量避免激烈的運動,如扭曲、快速旋轉等,及高強度的有氧運動、大運動量鍛鍊,否則容易造成流產。
小心騎自行車時腿部用力的動作過大,會引起流產。
伸拉動作要少做,因為是向上伸腰的動作,肚子要用很大的力,長時間做可能會引起流產。
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