產後做個辣媽,其實一點都不難!
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“呀~,你這身材,看來產後恢復的不錯呢!”重新回到職場的時候,和老同事打招呼,差不多每人都會在“你回來啦!”的驚喜之後,目光立即就會轉移到我的肚子上,接着補充一句“身材恢復的不錯嘛!”。
除去高腰黑色連衣裙這強大的修身功能外,在從孕期到產後的幾個月減肥生涯中,菲爺還是有很多心得想聊聊。
不管曾經是多麼女神的女生,只要當了媽媽就會難逃身材發福的厄運。
儘管我從懷孕一直吐到生娃,但是我在產後出院時也比孕期足足重了4公斤。
雖然這個數值小的有點不起眼,但是換個角度想了一個畫面,腰上綁了8瓶裝滿油的礦泉水,這畫面,我真的想象不來和接受不來。
有人説,變胖是為了孩子的偉大犧牲,但是,現實是很骨感的。沒有人有義務通過你現在肥胖的外表去挖掘你背後的犧牲和付出。
所以,從現在開始,當一個漂亮而健康的辣媽,用世上最美好的肉體在職場和家庭裏穿梭着,才是真正的偉大。
訣竅就是管住嘴邁開腿。
通往減肥成功的路是沒有捷徑的,只有一個真理,要記得:用自身行動去消耗熱量vs攝入熱量的加減法——就是我們俗稱的“管住嘴,邁開腿。”
1.節食減肥是不科學的因為人一旦處於飢餓狀態,人的大腦就會自動分泌一種激素,而這種激素會不斷地向你的大腦發送“你現在需要熱量”的信號,然後你就會發現,此時的你對高熱量的食物會變得極為渴望。所以,可想而知,在這種情況下,若是你的意志力沒有想象中那麼鋼鐵般堅硬,最後你肯定會忘卻你節食的初衷,而吃下更多熱量的食物。
更別説,作為一名奶牛,你的家人還會在你耳邊嗡嗡“你現在不是一個人了,要多吃才能有更多的奶水給孩子!”
2.餵奶和瘦身其實不衝突要有一個“挑食”的瘦身食譜——要挑五穀蔬菜還有富含蛋白質的食物吃,而且這類食物也正是有利於下奶的食物,例如雞蛋、牛奶、瘦肉、米飯、魚湯、水果蔬菜等。
普通人維持一天的熱量是1500卡路里左右,如果都是從低熱量健康的食物中攝入,是完全可以管飽的。但是若是你抵制不了高熱量又不健康的食物誘惑的話,如:油炸食品、灌裝飲料、肥肉等。即使是你餓再多的肚子都是減不下來的。
這些很抽象,你不是很懂,那我們來點形象的説法:每一碗大約是150g米飯的熱量是116大卡,但是一瓶550ml可樂的熱量就是300大卡了。
就是説,你餓着肚子喝下去的那一瓶飲料,還不如紮紮實實吃上兩碗米飯對減肥有更大的幫助呢!
藉助這些健康類的app,讓你的減肥之路更加順暢。現在有很多健康類的app都是可以查詢不同食物的卡路里的,你可以通過app儘可能的挑選低熱量的食物吃;除此之外,系統地記錄每天吃的食物所攝入的熱量,也會對你長期在食物上進行“節制”大有裨益。
菲爺另外再分享一個小tips:
因為吃的都是中餐的關係,我們都是在公共的碗碟中夾菜的,所以,最後也不知道入腹了多少,所以,如果你希望嚴格控制每一餐食物攝入的總量,不如拿一個分格餐盤或者大碗,把你這餐要吃的菜都夾到一個碗裏,那就能避免不知不覺地吃多了的情況。
若你還想準確估算每天吃的量,就把食物放到寶寶的輔食稱上稱下,最後你就會發現想象中的100g比實際上的100g的差距是非常大的。
此時此刻,你要學會把他人的話當耳邊風。因為你的婆婆會在旁邊説這樣的風涼話“你這樣累不累啊……”要記得,身材是自己的,這種小事,和肥胖比起來都是soso。
減肥怎麼能少了運動。
產後需要恢復的人,通常都是體內脂肪含量偏高的,這時候就要做有氧運動消耗脂肪了,像騎單車、跳健身操、跑步、爬山等。
此時你要清楚有氧運動的前40分鐘還只是在分解糖分,40分鐘之後才能消耗脂肪。
但是這時就是最難堅持的時候,所以要做有氧運動就一定要堅持到底,不然你就只是在做有氧運動熱身。
有氧運動和無氧運動還可以交替着做。
當前非常流行的Plank等力量練習類無氧運動是用來打造馬甲線的,有利於提高身體的肌肉比例。
由於肌肉消耗的熱量比脂肪快,身體的肌肉比例提高了有利於在平時就增加熱量的消耗,這樣就能防止減肥反彈。
終極必殺技:懷孕的時候不要胖太多。
我身邊也有不少媽媽在產後,非常節制地飲食,非常拼命地運動,一下子能減不少體重,但是越到最後越難攻堅,整個身材跟產前相比還是令人“捂臉”,那是因為,她們在懷孕的時候實在長胖太多了!
實際上,許多產科醫生都建議,孕婦在懷孕期間,整體體重增重最好不要超過13公斤:因為體重增長過多造成胎兒過大,無論是順產還是剖腹產,都可能導致更大的生命安全的風險。
所以不少產科醫生會建議“小生大養”,那些胎兒出生的時候比5斤還是6斤的,實在是種無聊的行為,因為小baby出生後,從前在肚子裏看起來天大的“1斤”的差別,出生後很可能1周時間就趕上了。
如果每一斤肉都意味着艱辛的節制和汗水,那麼何不在懷孕期間就做好控制,不要讓自己胖到那個程度呢!
母乳減肥真的靠譜。
每次在跑步機上氣喘吁吁跑上一小時,查看卡路里數據,頂多也就是500-600大卡吧,據説,這樣的運動量對脂肪的消耗,不過也就是5-10g而已。
而反觀吸奶器吸出來的母乳,在冰箱裏放置一段時間,你就會發現,上面漂浮着一層油,那就是從母乳中帶走的脂肪!每100ml就有5-10g,想想每天餵養的量,特別是那些高產的“能抽出滿滿一冰箱母乳”的媽媽們,可想而知帶走的脂肪有多少了!
當然,母乳餵養也是要和飲食配合的,如果為了多產出母乳就拼命大吃大喝,那結果當然是然並卵了!
最重要的,還是動起來。
菲爺從生完孩子後的兩三個月起,每天都有2-3個小時把孩子交給家人看護,跑去健身房鍛鍊。後來覺得每天在健身房1小時根本就不過癮,乾脆將坐地鐵改為騎單車去健身房,來回再增加一個半小時的有氧運動,運動鍛鍊就是得分秒必爭。
運動健身還有個最大的收穫就是:
前幾個月天天在家帶娃,時光在可怕的日復一日的重複中飛一樣就逝去了。
而自從健身後,每天途中看看各路風景,感覺一天的時間被拉長了,因為每日行動的內容豐富了許多——在功利的目的下,仍不忘體會生活中的點滴收穫,這也是我以親身示範,傳達給孩子的人生理念。
最後拉仇恨一把:減肥哪有什麼痛苦?有的只是不斷戰勝自己的幸福。
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