坐月子吃什麼好?月子餐這樣吃,營養不發胖
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新媽媽在月子期間需要補充營養,但是吃太多吃太好又容易發胖,月子餐到底該怎樣吃?新媽媽坐月子吃什麼好?
女人在生產後身體會變得非常虛弱,坐月子就是為了讓身體儘快恢復。因此,在坐月子期間的飲食非常重要,月子餐一定要營養,因為一方面要恢復體力,一方面還要產奶,因此有的新媽媽在坐月子期間會吃得非常“營養”,但是這樣會讓我們的身體以肉眼可見的速度發胖,有的還會出現消化問題。月子餐到底該怎麼吃?
產後第一週:清淡易消化
產後第一週時一般體內的惡露還沒排盡,而且此時新媽媽的胃口往往不佳,因此飲食上要注意吃一些容易消化,促進排污的食物。日常飲食要多喝一些湯水或粥,如小米粥、紅豆湯等,有助補充營養,促進排污;另外可以吃一點動物內臟,例如豬肝,幫助補鐵補血。
產後第二週:假期營養多蔬果
產後第二週新媽媽要多吃一些有助分泌乳汁的食物,同時也要加強營養,多吃新鮮蔬果。日常飲食中可以喝一點鯽魚湯、花生豬手湯,另外糯米粥、薏仁飯也適合作為正餐食用,如果新媽媽體力恢復比較慢,還可以多吃一點桂圓燉豬心,有助補充氣血,促進恢復。
產後第三、四周:重點補氣血
此時已是坐月子的尾聲階段,一般來説新媽媽的恢復狀況已經有明顯改善,在此時的飲食調理要以補血氣血為主,可以吃一些黑芝麻、薏苡仁、羊肉等食物,或者燉魚湯喝,烏魚湯是不錯的選擇,在晚餐時喝魚湯更好。
月子餐的製作還要考慮個體差異、個人口味等因素,還要兼顧平衡膳食、合理營養。
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