春天是補鈣黃金期?教你正確補鈣的兩大方法
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有人説,「春天不補鈣,錯過一整年」。
事實上,寶寶補鈣,和季節無關。
只要寶寶缺鈣,就需要補鈣。
給寶寶補鈣,不是件難事,但補得不對也會對寶寶身體有危害。
1. 引起寶寶便祕。
2. 加重寶寶腎臟負擔,影響鐵、鋅的吸收。
這兩種情況都是由於鈣量攝入過多而引起。
那麼,寶寶到底需要多少鈣呢?
科學補鈣,營養均衡
參考《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013 版)》,對於 0~6 個月的寶寶,推薦每天攝入 200 毫克鈣,7~12 個月每天 250 毫克,1~3 歲每天 600 毫克。
其實,只要寶寶每天的飲食中含有以上數量的鈣,就不用再去額外補充鈣劑。
1. 保證每日鈣類食物攝入量
6 個月以下寶寶:每日母乳或者配方奶 700 毫升以上。
7~12 月寶寶:高鈣輔食 + 700 毫升以上母乳或配方奶,可以滿足寶寶對鈣的需求。
1~3 歲寶寶:500 ml 牛奶 + 含鈣豐富的食材。比如,油菜等深色蔬菜、豆腐等豆製品、魚蝦等,也可以選擇一些優質的酸奶和奶酪。
2、學習營養知識,做到科學搭配
通過食物給寶寶補鈣,是最快捷也是最安全的做法。
食物也有最佳搭檔,搭配對了食材,甚至有 1 + 1 > 2 的效果,寶寶的營養吸收會翻倍。
相反,搭配錯誤,就會大大降低營養吸收率。
有些媽媽因為不懂得食材的營養成分,將影響鈣吸收的食材和高鈣食材放在一起,結果寶寶並沒有攝入足夠量的鈣。
掌握食材的營養成分,學會製做營養輔食,寶寶吸收均衡、全面,就不會缺鈣,也不需要額外補充鈣劑。
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