抓住孩子春季長高黃金期,補鈣是關鍵!
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“一年之計在於春”,研究發現,每年3月至5月是兒童的生長加速期。那麼,如何抓住這個長個高峯期呢?補鈣是關鍵。
如何判斷寶寶需不需要補鈣?
鈣是人體骨骼的重要成分,是孩子身體發育、成長的根基。健康、安全、科學地補鈣能幫孩子長得更高。缺乏維生素D和鈣都可出現缺鈣症狀。不同年齡階段的寶寶,缺鈣的症狀和體徵不完全相同。
嬰兒期:主要表現為神經興奮性增高的表現,如易激惹、煩鬧、與氣温無關的多汗,刺激頭皮導致嬰兒常搖頭、擦枕,出現枕禿。
幼兒期:1歲以後的寶寶表現為出牙晚,囟門延遲閉合。大部分寶寶在4-10個月之間就開始萌牙了,缺維生素D或者缺鈣的寶寶到1歲以後才開始出牙;囱門閉合延遲,後囟門大部分寶寶出生時近閉, 6-8周閉合,有研究報道正常兒童前囟門在4-26個月間閉合,缺鈣的寶寶前囟門延遲到3歲以後才閉合。
兒童期:可出現難入睡、入睡後多汗、難進入深睡狀態、夜間易驚醒,厭食、偏食,白天煩躁、坐立不安,牙齒排列稀疏、不整齊,腿抽筋,“X’型腿、“O”型腿,雞胸,頭髮稀疏,容易感冒等。
青少年:青少年缺鈣會訴腿疼,腿軟,腿抽筋,乏力,容易疲倦,牙齒髮育不良等問題。
不同年齡的寶寶如何補鈣?
《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦各年齡段的膳食鈣攝入量:0-6個月鈣的推薦攝入量為200 mg/天,7~12個月250 mg/天,1~3歲600 mg/天,4~8歲800 mg/天,7~11歲為1000 mg/天,11~14歲為1200 mg/天。
食物補鈣是最安全有效的補鈣方法,因此不管什麼年齡階段的孩子,都建議食用含鈣豐富的食物進行補鈣,那麼,哪些食物含鈣豐富呢,含鈣豐富的食物包括乳類,肉類和綠色蔬菜。
母乳是嬰兒最好的天然食物,0~6月齡的寶寶建議純母乳餵養,一個健康的母親可提供足月兒正常生長髮育到6個月所需要的營養素,人乳中鈣、磷比例適當易被嬰兒吸收。但是人乳中維生素D含量低,應適當補充維生素D,並儘早開始户外活動促進維生素D的皮膚光照合成,保證鈣的吸收,不能實現母乳餵養的寶寶建議選擇配方奶餵養,配方奶餵養的寶寶,100ml母乳含鈣32 mg,每天若能保證600 ml左右的奶量,基本上能滿足寶寶鈣的需要量。
7~12月齡寶寶奶類依然是主要營養來源,每天若能保證600~800 ml的奶量,並且及時合理輔食添加,就能滿足鈣的需要量。
1歲以上的孩子,奶和奶製品仍然是補鈣的最佳食品,如果不能實現母乳餵養,建議選擇配方奶,配方奶含鈣量比母乳稍高,100 ml配方奶含鈣42~51mg,每天攝入500 ml配方奶,攝入適量含鈣豐富的豆和豆製品、肉類、蛋類,也能滿足寶寶鈣的需要量。
由於各種原因不能保證每日奶量攝入的寶寶,或者處於佝僂病活動期的寶寶需要額外補充鈣製劑。經常有家長要求醫師提供最好的鈣劑,那麼,鈣到底有沒有好壞優劣之分呢?其實,不同的鈣製劑有不同的特點,如乳酸鈣溶解好,含鈣量低,碳酸鈣溶解相對較差,但含鈣高,家長可根據寶寶的具體情況如年齡、口味、飲食情況和缺鈣程度進行選擇。
吃魚肝油、曬太陽等能補鈣嗎?
吃魚肝油和曬太陽的作用是提供促進鈣吸收的維生素D,並不能代替補鈣。因此,為了預防維生素D缺乏性佝僂病的發生,既應注意補充維生素D又要保證膳食中足量鈣的供給。
做好三個防護措施:
1、母親懷孕期間應保證足夠的户外運動時間,提供充足的日光照射,適當補充維生素D製劑,防止胎兒宮內維生素D儲存不足。
2、處於生長髮育高峯的嬰兒,應保證一定時間的户外活動和給予預防量的維生素D,並及時添加輔食,沒有足夠奶量的寶寶,可適當補充鈣劑。
3、新生兒生後數天即可每日在醫生指導下適量服用維生素D,直至2歲。
經常給孩子服用鈣片就能預防缺鈣嗎?
如果孩子的飲食均衡,沒有挑食、偏食的不良飲食習慣,保證足量的奶製品的供給,就可以不用補鈣。如果家長不想錯過孩子春季拔高黃金期,建議多帶孩子外出運動,在户外通過跑、跳等運動,促進生長激素分泌。通常,晚上9點至第二天凌晨1點,是生長激素分泌量最高的時期。所以,春天家長要儘量保證孩子晚上9點左右入睡,早上6點後醒來。
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