宝妈你给孩子补钙了吗? 宝宝必备高钙食物get!
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钙对婴幼儿成长非常重要,它除了可以强化骨骼之外,还可以增强肌肉和神经发展,对于宝宝健康是不可或缺的。牛奶是钙的最大来源之一,其他像是乳制品、绿叶蔬菜等等,也都含有丰富的钙质,应多摄取。
一、钙对婴幼儿的重要性及需求量
1、钙质的重要性
钙质非常的重要,它可以帮助宝宝的骨骼、肌肉和神经发展,并保持强大。充足的钙也可以确保宝宝的血液正确凝结,并阻止很多骨骼相关疾病。
2、需要多少钙量
不同年龄的宝宝需要不同数量的钙。0~6个月的宝宝只须要喝奶即可,6~12个月的宝宝没有额外需要,1~3岁每天需要700毫克,4~8岁每天1000毫克。
晒太阳可以帮助钙的吸收。
3、缺乏钙的损害
如果宝宝的饮食中缺乏钙,有可能会导致佝偻症。宝宝的骨骼会变得软弱无力,最常在6~24个月的宝宝中出现。佝偻症会导致骨骼变形、容易折断。
二、哪些食物包含丰富的钙
1、各种的乳制品
乳制品包含了起士、牛奶、优酪乳、奶酪、奶油等等,有些是被用来和其他食物一起料理,有些则可以直接食用。
2、最大来源牛奶
牛奶仍然是钙的最大来源之一,如果宝宝不喜欢牛奶,可以尝试加一些新鲜水果,或是其他天然的补充物,让它喝起来更美味。’
3、豆浆可以替代
如果你的宝宝有乳糖不耐症,可以改用豆浆来代替,豆浆的钙质含量也很丰富。购买之前最好先确认标签,找到钙质最佳含量的品牌。
4、起士适合烹调
起士是非常适合添加在宝宝饮食中的含钙食物,它可以煮汤、做沙拉、义大利面、烤蔬菜,甚至可以直接吃起士片,非常方便。
5、优酪乳好消化
宝宝可以从优酪乳中获得大量的钙,优酪乳中的钙是非常容易被宝宝身体吸收的。如果宝宝消化不了其他形式的乳制品,他还是可以消化优酪乳。
6、各种绿叶蔬菜
绿叶蔬菜,像是菠菜、羽衣甘蓝、青花菜、芥菜等等,都含有钙质,其中菠菜和羽衣甘蓝的含量又比其他绿叶蔬菜多。
三、如何帮宝宝补充食物中的钙
1、尝试不同食物
试著在宝宝每天的饮食中加入不同形式的钙质来源,并且试著提供一些钙质零食。不要集中在同一餐提供,而是分散在不同的用餐时间。
2、确认宝宝需求
询问你的儿科医生,了解你的宝宝每天实际需要多少的钙含量。虽然有一般建议的图表,但你的宝宝有可能需要的更多或更少。
3、补充维生素D
确保你的孩子得到充足的维生素D来帮助钙质吸收。你可以让宝宝享受一些来自太阳的天然维生素D。
别再喝骨头汤补钙了,宝宝春天补钙,这几种食物最管用!
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