【四歲孩子失眠怎麼辦】十歲孩子失眠怎麼辦
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1.如果孩子因爲特殊的原因,晚上失眠,不願按時就寢,家長不要一味地提要求,讓他們早點睡覺,孩子本來就睡不着,如果父母不理解,而是一味強加指責和要求,會讓孩子更焦躁
2.父母應該感同身受,理解孩子想睡又睡不着的苦惱,真正地關心孩子,讓他感受到父母對自己是真正的關心,而不是支配、控制與要求,讓孩子能化解內心的憂慮,釋然後,輕鬆愉悅地休息;
3.站在孩子的角度,跟他談心,傾聽他內心的困惑,看看他到底因爲什麼煩惱而導致失眠;
4.陪伴孩子,讓他能表達出在牀上睡不着的感受,描繪當時的情境,讓孩子去體會,怎麼了,就讓他難以入睡呢?那些事情對他意味着什麼呢?讓孩子自己也以體會到因爲這些事睡不着有多麼不值和好笑,減輕孩子的焦慮;
5.如果那些事長期這樣困擾孩子,孩子長期這樣失眠,讓孩子想想可能發生的最壞結果是什麼?最好結果是什麼?最現實的結果是什麼?
6.引導孩子思考,面對同樣的困惑,有沒有其它不同的想法和行爲?
7.引導孩子表達自己的情緒,並跟自己分享他們內心的擔憂、焦慮,父母作爲孩子情緒接納的容器,幫助他們去整理、消化、接納這些情緒,而不是被這些情緒淹沒,無法抽身。
1、 生活作息要規律,養成每天在同一時間上牀睡覺的好習慣。
2、 每天有規律的運動,每週至少四次,每次三十分以上。
3、 避免在吵鬧環境中睡覺,對一個睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗的,噪音會奪深眠的機會。
4、 太冷、太熱的環境會影響入睡。
5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
6、 睡前應避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙,如兇殺案、綁架案等,以免造成心理不安而影響入睡。
7、 輾轉難眠幾刻鐘後仍不能入睡,乾脆起牀做些輕鬆活動,否則繼續躺在牀上只會使你更加緊張、更難入睡。
除此之外,作爲心理醫生從更科學角度講,暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法,“我今天有點煩,又會睡不好覺了”,如此暗示,越想越煩,更加睡不着。
可以說,睡眠的過程,睡眼是標,睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之說,對失眠來說,同樣是先睡心,後睡眼,只有注意先把“心”安下來,才能做到一覺到天亮。
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