疫情期間焦慮怎麼辦 疫情期間如何轉變焦慮情緒
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疫情期間焦慮怎麼辦?目前新型肺炎的病例已經蔓延到了全國範圍內,不能上班不能上學,很多人陷入了焦慮的情緒,甚至有點恐慌。那疫情期間如何轉變焦慮情緒呢,一起來看看吧。
瞭解正確的知識
積極主動從正規官方渠道瞭解相關知識,出行帶口罩,主動預防。通過向家人朋友和專業人士訴說或是尋求幫助來緩解情緒。
轉移注意力
如聽音樂、看電視、閱讀書籍、室內運動等,找一些能夠調節心情的休閒娛樂方式,閱讀帶有積極情緒的信息,從而幫助自己消除可能會出現的那些恐慌、抑鬱、焦慮的情緒。
保持每天正常的作息
儘可能維持正常的生活作息,儘量保持生活的穩定和規律,制定作息時間表,努力讓自己過得充實而有意義。
減少因信息過量帶來的心理負擔
儘量控制自己每天接收有關信息的時間,關注權威媒體發佈的消息,主動過濾各種渠道傳來的虛假消息,不信謠,不傳謠。
關注情緒
主動覺察,同時樂觀面對,尊重現實。當情緒來臨時,我們可以察覺自己的情緒和此刻自己身體的感受、大腦的想法,告訴自己,我現在有些焦慮,但是不沉浸在情緒中,可以每天告訴自己:“我不能讓焦慮和緊張佔上風”。
保持與外界的溝通
通過與家人朋友聊天、發朋友圈、發微博等方式來轉移注意力,或寫情緒日誌記錄心情。
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