緩解打鼾的中醫養生療法
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在日常生活中,很多朋友都不知道自己睡覺會有壞習慣,就是打呼嚕。打鼾嚴重的朋友是會影響到健康的,而且影響到自己的枕邊人喔。如何纔能有效緩解這種情況呢?
睡眠中很多人不喜邊上有響聲出現,嚴重印象睡眠質量。打鼾不僅影響休息質量更會被憋醒過來甚至無法恢復呼吸,活活被憋死。既然打鼾造成這麼嚴重的後果,那麼有什麼辦法可以擺脫鼾症帶來的折磨呢?
1.禁菸忌酒。抽菸可以加重呼吸道症狀,喝酒即使不喝醉,也會使咽腔和鼻腔鬆弛,導致夜間呼吸紊亂;
2.研究顯示,體重減少10%,呼吸暫停將減少26%,因此,肥胖者要積極減輕體重,加強運動;
3.睡前禁服鎮靜、安眠藥物;
4.採取側臥的睡眠姿勢,避免在睡眠時舌、軟齶等結構鬆弛後墜,加重氣道的堵塞;
5.在專業人員指導下進行呼吸訓練,鍛鍊鼻咽喉部肌肉,使其不再鬆弛。自己平時可以嘗試在張嘴深呼吸時,往口腔上蓋使勁,可提高軟齶的肌張力,做得越多,效果越好。
上面就是我們日常生活中應該多多注意的,在我們的日常生活中應該多多注意自己的身體健康,讓身體變得越來越好。
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